بی‌اختیاری ادرار

  این مشکل قابل حل است پس برای برطرف شدن آن حتماً به پزشک مراجعه کنید.

 هر 2 ساعت برای ادرار کردن به توالت بروید.

 در طول روز 6 تا 8 لیوان مایعات بنوشید.

 بعد از ساعت 8 شب ازنوشیدن مایعات خودداری کنید.

 لباس‌های آزاد و راحت بپوشید.

 عضلات کف لگن را تقویت کنید.

 مثانه را تقویت کنید.

نوشیدن آب کافی برای جلوگیری از عفونت ادراری لازم است.

حالت دوم بی‌اختیاری ادرار:

در این حالت احساس ناگهانی و شدید برای ادرار کردن ایجاد می‌شود. اما قبل از رسیدن به دستشویی ادرار می‌ریزد.

در این حالت علاوه بر توصیه‌های مورد اول تمرین آرامش کنید و  از ورزش‌های سخت اجتناب کنید.

 قهوه، نوشابه‌های گازدار و غذاهای پرادویه میل نکنید.

چگونه مثانه را تقویت کنیم؟

برای این کار سعی کنید کم‌کم مدت زمان بیشتری ادرارتان را نگه دارید. برای شروع هر 2 ساعت یک بار ادرار کنید.
بتدریج سعی کنید این مدت زمان 2 ساعت را بیشتر کنید. این‌که چقدر این فاصله زمانی را بیشتر می‌کنید به خودتان بستگی دارد؛ ولی باید درحدی باشد که ادرار نریزد. کم‌کم این فاصله را به 3 تا 4 ساعت برسانید. این تمرین را لازم نیست که شب‌ها انجام دهید. با انجام این تمرین توانایی مثانه برای نگه داشتن ادرار بیشتر می‌شود.

چگونه عضلات کف لگن را تقویت کنیم؟

تمرین اول: هربار که برای ادرار کردن به توالت می‌روید، چندین بار به طور ارادی، دفع ادرار را شروع و قطع کنید.

تمرین دوم: ناحیه مقعد را سفت کنید؛ مانند حالتی که می‌خواهید مانع دفع مدفوع شوید و این حالت را برای مدت 5 ثانیه حفظ کرده و بعد رها کنید.

در طول انقباض نفس خود را حبس نکنید. این کار را چندین بار در طول روز انجام دهید. تکرار تمرین باید در حدی باشد که خسته نشوید. این تمرین را در حالت ایستاده، نشسته و یا خوابیده می‌توانید انجام دهید.