بهداشت ‌روانی ‌چیست؟

*‌ کیفیت اندیشیدن توام با آرامش با رویکردی خنثی و یا مثبت است؛ در مقابل اندیشه پرتنش، آزاردهنده و منفی.

*‌ افکار بدون هیچ مقاومتی می‌آیند و می‌روند، بدون آن که تنش قابل توجهی ایجاد کنند؛ در مقابل تفکر وسواسی و تکرارشونده.

*‌ فرد در زمان حال زندگی می‌کند و تمام حواسش معطوف کاری است که در حال انجام آن است، در مقابل فردی که غالب اوقات در خشم از گذشته و ترس از آینده به سر می‌برد.

*‌ احساس آرامش، امنیت، شفقت، شوخ‌طبعی، قدرشناسی، رضایت و کنجکاوی؛ در مقابل احساس تنش، خشم، ناامنی و نفرت.

*‌ زندگی را کنترل‌پذیر می‌نماید؛ در مقابل احساسی که زندگی از کنترل شما خارج شده است.

*‌ مشکلات قابل حل به نظر می‌رسند و فرد خوشبینانه به مشکلات خود می‌نگرد؛ در مقابل مشکلات حل‌ناپذیر به نظر رسیده و فرد بدبینانه به مشکلات خود نگاه می‌کند.

*‌ عزت‌‌نفس و اعتماد به‌نفس بالا؛ در مقابل اعتماد به‌نفس پایین و احساس اضطراب و ناامیدی.

*‌ فرد احساس خوبی نسبت به خود دارد. فرد نقاط ضعف و قوت خود را بخوبی می‌شناسد.

*‌ فرد اجازه نمی‌دهد احساساتی مانند ترس، خشم، عشق، حسادت، گناه و اضطراب تمام وجودش را در بر گیرند.
*‌ توان برقراری روابط اجتماعی و بین فردی رضایت‌بخش و پایدار.

*‌ توانایی خندیدن به خود و یا  دیگران.

*‌ فرد با وجود اختلاف عقاید، تفاوت‌ها و کاستی‌ها برای خود و دیگران احترام قائل است.

*‌ توانایی‌ پذیرش مشکلات و ناکامی‌های زندگی.

*‌ استقلال در تصمیم‌گیری، عدم هراس از مشکلات و توانایی در حل بهنگام آنها.

*‌ توانایی سازگاری با محیط پیرامون و تغییرات.

*‌ داشتن روحیه شاد و بانشاط.

*‌ توانایی تامین نیازهای شخصی.

*‌ توانایی لذت بردن از زندگی.

*‌ توانایی برقراری تعادل و توازن‌ میان کار و تفریح، خواب و بیداری، استراحت و فعالیت بدنی، تنهایی و معاشرت با دیگران،‌ داخل خانه ماندن و از منزل خارج شدن.

*‌ انعطاف‌پذیری: افرادی که دارای عقاید خشک بوده و در هیچ شرایطی حاضر به تغییر عقاید خود نیستند حتی با استدلال‌های روشن و متقاعد‌کننده در واقع خود را معرض استرس زیادی قرار می‌‌دهند. انعطاف‌پذیری در انتظارات و احساسات نیز ضروری است. افرادی که برخی احساسات و هیجانات خود را سرکوب کرده و از ابراز آنها نگرانی دارند خود را در معرض بیماری‌ روانی قرار می‌دهند. فرد می‌بایست توانایی تغییر کردن، رشد کردن و تجربه کردن طیف وسیعی از احساسات را همگام با تغییر شرایط زندگی دارا باشد.

*‌ تاب‌آوری (قابلیت ارتجاعی)‌: در فیزیک توانایی بازگشت به شکل اولیه پس از خم شدن،‌ کشیده شدن یا فشرده شدن می‌باشد اما در روان‌شناسی به مفهوم بازگشت به وضعیت عادی و طبیعی پس از مواجهه با ناملایمات روزگار، تغییرات و استرس‌ها با حداقل درد و رنج است. یعنی همان تاب آوردن زیر فشار روانی و حفظ ثبات احساسی و سلامت روانی.

توانایی کنار آمدن با ناملایمات و سازگاری با تغییرات. بیرون آمدن از شرایط سخت،‌ میزان مقاومت و تحمل شما.

*‌ توانایی دوست داشتن و عشق ورزیدن و همچنین دوست داشته شدن.

*‌ خلاق و بهره‌ور بودن.

*‌ توانایی بهره‌گیری از قوه تخیل و خیال‌پردازی نیز برای سلامت روان ضروری است اما تا حدی که فرد قادر باشد میان تخیل و واقعیت تفاوت قائل شود و آن دو را از هم تشخیص دهد.

*‌ فرد احساسات خود را می‌شناسد.

چند نکته برای حفظ سلامت روانی:

*‌ مهارت‌های حل مسائل و اختلافات را فراگیرید.

*‌ اعتماد به نفس و عزت نفس خود را افزایش دهید.

*‌ هرگز خود را قربانی قلمداد نکنید.

*‌ روش‌های مدیریت زمان را بیاموزید.

*‌ اجازه ندهید احساسات شما در درونتان انباشته گردند، احساسات خود را با دیگران در میان گذارید.

*‌ از بحث‌ها و نزاع‌های غیرضروری اجتناب ورزید.

*‌ تکنیک‌های تمدد اعصاب و آرامش یافتن را فراگیرید.

*‌ به اطرافیان خود بی‌توجه نبوده و در صورت لزوم یاری‌دهنده آنان باشید و در حد توانایی خود بکوشید مشکلاتشان را رفع کنید.

*‌ از زندگی خود لذت ببرید، کاری را انجام دهید که به آن علاقه‌مند هستید. جایی بروید که دوست دارید آنجا باشید. برای خودتان زندگی کنید و نه برای دیگران.

*‌ تنها با افراد شاد و هم‌عقیده با خود معاشرت کنید. جدا از افرادی که اعتماد به نفس شما را کاهش می‌دهند دوری کنید؛ افرادی که ناعادلانه از شما انتقاد کرده یا تحقیرتان می‌کنند.

*‌ از کمال‌گرایی بپرهیزید، هیچ کس کامل نیست.

*‌ برای خود اهداف معقول، واقع‌گرایانه و در حد توانایی‌تان تعیین کنید.

*‌ چیزهایی که قادر نمی‌باشید در خود و دیگران تغییر دهید را بپذیرید. دیگران را همان گونه که هستند بپذیرید.

*‌ خشم خود را کنترل کنید.

*‌ اشتباهات خود و دیگران را مورد بخشش قرار دهید.

*‌ به قدر توانایی خود کار کنید.

*‌ در زمان حال زندگی کنید، از گذشته درس بگیرید و برای آینده برنامه‌ریزی کنید.

*‌ رژیم غذایی متعادل لازمه بهداشت روان است. از مصرف الکل و کافئین بپرهیزید. سیگار نکشید و فعالیت بدنی را ترک نکنید. خواب کافی داشته باشید.

*‌ تاب‌آوری، انعطاف‌پذیری و ایجاد توازن را فراموش نکنید.

*‌ مسوولیت زندگی خود را بپذیرید. از دیگران انتظار نداشته باشید تمام نیازهای شما را تامین کنند. خودتان این کار را می‌بایست انجام دهید.

مترجم : رزیتا شاهرخ
منبع: Reders Digest