...و این فشار مزاحم‌

ثابت شده است که مصرف زیاد نمک احتمال افزایش فشار خون را بالا می‌برد. مصرف نمک زیاد از دوران شیرخوارگی پایه‌ای برای بالا رفتن فشار خون در سنین بالاتر خواهد شد. محدود کردن نمک در سالهای بعدی برای بازگرداندن فشار خون به سطح مناسب کافی نیست و فقط کمی منجر به بهبودی می‌‌شود.بد نیست بدانید یک قاشق چای خوری نمک حاوی 2300 میلی گرم سدیم است که این مقدار معادل کل مقدار مصرفی توصیه شده روزانه را تشکیل می‌‌دهد.

درمان‌

در مراحل اولیه بیماری و وقتی که فشار خون کمی بالاتر از حد نرمال است، ممکن است بیماری با تغییر روش‌های زندگی مثل کم کردن وزن، ترک عادات بد غذایی، مصرف کمتر نمک و روغن، ترک سیگار، عدم استفاده از مشروبات الکلی، کمتر کردن فشارهای عصبی و ورزش کردن درمان شود. اگر فشار خون با این اقدامات پایین نیاید، پزشک اقدام به تجویز دارو می‌کند. داروهای مختلفی برای این کار وجود دارد که پزشک با توجه به وضعیت شما مناسبترین دارو را انتخاب می‌کند. نکته مهم مصرف منظم دارو است. اگر احساس‌ کردید دارو‌ شما را ناراحت‌ می‌کند، مصرف‌ آن‌ را خودسرانه‌ قطع‌ نکنید، بلکه‌ به‌ پزشک‌ خود مراجعه‌ کنید تا در صورت‌ نیاز نوع‌ دارویتان‌ را تغییر دهد.

ده فرمان‌

1- از مصرف مواد حاوی افزودنی‌ها و غذاهای فرآیند شده که حاوی مقدار زیادی نمک و ادویه‌ها هستند، خودداری کنید.

2- سیگاررا به طور کامل از برنامه زندگی خود حذف کنید.

3- ورزش‌هایی مثل پیاده‌‌روی و شنا، ورزش‌های مناسبی برای پایین آوردن فشار خون به شمار می‌‌آیند. 

4- ازاسترس دوری کنید. عصبانیت بلافاصله فشار خون را بالا‌می‌برد.

5- روغن‌های جامد،کره و دنبه را از برنامه غذایی خود حذف کنید.

6-  وزن خود را کم کنید. فشار خون بالا درافراد چاق، دو برابر شایع‌تراز افرادی است که اضافه وزن ندارند. 

7-  مصرف مرتب میوه و سبزیجات تازه عامل مهمی برای پیشگیری از فشار خون است.

8-  مصرف قند و شکر و نوشابه‌ را محدود یا حذف کنید.

9-  به میزان کافی کلسیم مصرف کنید.

10- گوشت‌های چرب مثل گوشت قرمز را کمتر مصرف کنید و ماهی را جایگزین آن کنید.