با هم لاغر شویم‌

این نکته را در نظر داشته باشید که شما یکشبه چاق نشده‌اید و این چربی‌های اضافی حاصل سال‌ها ریزریز چاق شدن است، بدون این که شما به تغذیه خود توجه داشته باشید. اکنون هم باید توجه داشته باشید که یکشبه نمی‌توانید به وزن ایده‌آل خود برسید؛ بلکه کاهش وزن به اراده‌ای قوی، پشتکار و ممارست نیاز دارد.

از این هفته تصمیم داریم پابه‌پای یکدیگر خود را از شر چربی‌های اضافی خلاص کنیم؛ اما قبل از آن باید به یکدیگر چند قول کوچولو بدهیم؛ اول آن که طبق برنامه‌ای که هر هفته خواهید خواند، با هم پیش برویم و از هرگونه قاچاق‌خوری پرهیز کنیم. دوم آن که حوصله به خرج دهیم و برای کاهش وزن عجله نکنیم؛ چراکه کاهش سریع وزن باید 5/0 و حداکثر  یک کیلوگرم در هفته باشد و برنامه‌ای که بیش از یک کیلوگرم وزن را کم کند، فقط چربی‌ها را نمی‌سوزاند و باعث از دست دادن آب بدن و نیز عضله‌ها می‌شود. در نتیجه این حالت نه‌تنها به سلامتی شما کمک نمی‌کند؛ بلکه برای سلامتی مضر است و وزنی هم که کم کرده‌اید، بسرعت بازمی‌گردد.

وزن اید‌ه‌آل‌

شما با توجه به قدتان باید وزنی داشته باشید که وزن ایده‌آل نام دارد. برای اطلاع خود از وزن ایده‌آل، فرمولی به شما ارائه می‌کنیم که براحتی بتوانید وزن مناسب خود را پیدا کنید.

اگر خانم هستید به ازای 150 سانتیمتر قد اول 45 کیلوگرم و به ازای هر سانتیمتر بیش از 150 سانتیمتر، 9/0 کیلوگرم اضافه کنید.

برای مثال وزن ایده‌ال خانمی با قد 160 سانتیمتر برابر است با: 45 کیلوگرم ( 150 سانتیمتر

سانتیمتر باقیمانده از قد 10=150-160

9/0 کیلوگرم به ازای هر سانتیمتر 9=9/01x0

وزن ایده‌آل 54=9+45

برای تعیین وزن ایده‌آل مردان به ازای

150 سانتیمتر اول، 48 کیلوگرم و به ازای هر سانتیمتر باقیمانده یک کیلوگرم اضافه کنید. برای مثال وزن ایده‌آل در مردی با قد 180 سانتیمتر برابر است با:

48 کیلوگرم ( 150 سانتیمتر

سانتیمتر باقیمانده از قد 30=150-180

1 کیلوگرم به ازای هر سانتیمتر 03*1=03

وزن ایده‌آل 78=30+48

وزن ایده‌آل سالمندان و افرادی که جثه بزرگی دارند، 10 درصد بیشتر از عدد به دست آمده و افرادی که جثه کوچکی دارند 10 درصد کمتر از آن عدد است. ضمنا فراموش نکنید برای اندازه‌گیری وزن باید صبح در حالت ناشتا و پس از تخلیه مثانه و روده‌ها، با کمترین لباس خود را وزن کنید. همچنین سعی کنید همیشه خود را با یک ترازو اندازه بگیرید.