سالمند و سلامتی
بلند کردن ساق پا
ابتدا در وضعیت بیحرکت سمت راست قرار بگیرید، ساق پای سمت راست خود را با دست راست بالا بیاورید، پنجه دست راست به سمت جلو صاف باشد (خمیده نباشد) و پای دیگر باید به مقدار جزیی خم شود، قبل از این که این حرکت را با پای سمت چپ انجام دهید باید حداکثر تا 8 مرتبه پشت سر هم این حرکت را با پای سمت راست خود انجام دهید.
زانو بلند با حالت ضربدری
در حالی که وزن بدن را روی پای چپ انداختهاید، به کمک دیوار یا فرد دیگر زانوی راست را به سمت وسط بدن بلند کنید، پای راست را به صورت ضربدری روی پای چپ بیاورید و پنجه پای راست را به قسمت چپ پای چپ بزنید، زانوی راست را دوباره به سمت وسط برگردانید و سپس پای راستتان را به زمین بگذارید این حرکت را با پای چپ تکرار کنید. در حالی که پای چپ را روی پای راست میآورید.
کشش پهلو
ابتدا در وضعیت بیحرکت سمت راست قرار بگیرید، دست را بالای سر برده و با دست راست خود کشش به سمت دیوار را ادامه دهید (بشمارید 1،2،3،4) کمی خم شوید. این کشش را تا شماره 5،6،7،8 نگهدارید و سپس با شماره 1،2،3،4 دست راست را به سمت جلو و پایین، بدن گردانده و به حالت اولیه برگردید (5،6،7،8) این حرکت کششی را میتوانید 4 مرتبه با سمت راست بدن خود انجام دهید و سپس به وضعیت بیحرکت سمت چپ تغییر وضعیت دهید.
کشش ماهیچه ساق پا
از وضعیت ایستاده شروع کنید. به صورتی که پنجه پای راست با دیوار در تماس باشد و زانوی راست خمیده باشد. پای چپ را به اندازه یک گام بلند به طرف سمت عقب کشیده و صاف نگهدارید. سپس پاشنه چپ خود را به کف زمین تا 8 الی 12 شماره فشار دهید. سپس این حرکت را با کشیدن پای راست به سمت عقب تکرار کنید.
گفت و گو
