گام به گام تا تندرستی‌

 سپس برنامه ورزشی و نرمشی خود را شروع کنید. با حرکات متنوع ورزشی در هوای آزاد و به دور از وسایل و ماشین آلات لاغری وزن خود را کنترل کنید.شما باید از ورزشی که انجام می‌دهید لذت هم ببرید. اگر با انجام حرکاتی احساس خستگی و کوفتگی کردید می‌توانید حرکتی دیگر را جایگزین کرده تا فشار به ماهیچه و بدن شما وارد نیاید. به یاد داشته باشید که باید مقدار کافی آب بنوشید تا دچار کم آبی نشوید.

میان وعده را فراموش نکنید

محققان می‌‌گویند مصرف میان ‌وعده برای سالمندان خوب است و کالری دریافتی سالمندان را به مقدار کافی به آنان می‌‌رساند.

بررسی حدود 2000 سالمند 65 ساله و مسن‌تر نشان می‌دهد افرادی که به مقدار کافی میان ‌وعده مصرف می‌‌کنند و در عین حال در معرض کاهش وزن و تغذیه نامناسب و ناکافی قرار دارند، کالری کافی را به بدن‌‌شان می‌‌رسانند. میان ‌وعده حاوی پروتئین، کربوهیدرات و چربی بیشتر است.پژوهشگران بر این باورند که عوامل متعددی مانند مشکلات بهداشتی، مصرف دارو و تغییرات حس چشایی ممکن است به کاهش اشتها و کاهش وزن منجر شود. مردان 70 ساله در مقایسه با مردان 25 ساله، روزانه 1000 تا 1200 کالری کمتر دریافت می‌کنند که این میزان در زنان 600 تا 800 کالری است.

پزشک باید با اطمینان به بیمارش توصیه کند که در میان روز و عصر، میان ‌وعده مصرف کند، چون یک رفتار تغذیه‌ای درست است.
میان ‌وعده باید از نظر سلامتی باارزش و مفید باشد.

بسیاری از سالمندان که در مراکز مراقبتی مخصوص نگهداری می‌شوند، نان و کلوچه کنار ناهار خود را برای میان ‌وعده یا عصرانه
نگه می‌‌دارند و برخی از آنان به همین علت، حجم زیادی از کالری به بدن‌شان می‌رسد.