کشیدن یا نکشیدن مساله این است

مصرف سیگار به صورت یک عادت در جوامع مختلف و گروه های سنی مختلف در آمده است. بیشتر افراد سیگاری مدعی هستند سیگار باعث کاهش عصبانیت و تنش و رفع اضطراب و خستگی و به آرامش رسیدن می شود و ترک آن این مشکلات را تشدید می کند.

کد خبر: ۱۵۷۷۶۴

وقتی از جورج برنارد شاو پرسیدند آیا ترک کردن سیگار مشکل است؟ او پاسخ داد خیر، من تاکنون 14 بار این کار را انجام داده ام. هر چند از طنزپردازی چون شاو نمی توان انتظار پاسخی جز این را داشت ، اما واقعیت هم همین است ترک سیگار بسیار آسان است. می دانید اگر شما سیگاری قهاری باشید، پس از ترک سیگار چه وضعی خواهید داشت؟

20 دقیقه پس از ترک سیگار فشار خون و ضربان قلب شما به حالت عادی برمی گردد و خون رسانی به دست و پا بهبود پیدا می کند.

8 ساعت پس از ترک سیگار سطح اکسیژن خون به حد طبیعی برمی گردد و خطر ابتلا به حمله قلبی کاهش می یابد.

یک روز پس از ترک سیگار مونوکسیدکربن ناشی از سیگار از بدن دفع می شود و ریه ها کم کم خلط و چرک را از خود خارج می کنند. اگر یک روز پس از ترک ، دوباره هوس سیگار کردید، نفس عمیق بکشید و آب زیاد بخورید.
2 روز پس از ترک سیگار از نیکوتین خونتان قابل اندازه گیری نیست. حس چشایی و بویایی رو به بهبود می گذارد. در این روز و روز پس ، علایم قطع مصرف به اوج می رسد. زیاد آب بخورید و مطمئن باشید که این علایم بزودی تمام خواهد شد.

3 روز پس از ترک سیگار احتمالا بدترین روز است. علایم قطع مصرف اوج می گیرد. اما این علایم گذرا هستند. آب زیاد بخورید.

3 هفته دیگر این علایم همگی تمام می شوند.

4 روز پس از ترک سیگار شروع خلق بد و احساس بی قراری در بدن شماست. بدن نیکوتین می خواهد، درست مثل گرسنه ای که غذا می خواهد. مقاومت کنید. تا می توانید آب بخورید به همراه یک میان وعده مناسب. ورزش هم بد نیست.

5 روز پس از ترک سیگار تنفس شما راحت تر می شود، پوست روشن تر می شود و چشم ها هم برق سابق را پیدا می کند. احساس افزایش انرژی پیدا می کنید.

یک هفته پس از ترک سیگار الگوی خواب شما به شکل عادی باز می گردد. ممکن است سرفه ها و سینه صاف کردن ها بیشتر از قبل شده باشد. 2 هفته پس از ترک سیگار عروق خونی در سراسر بدن ، بازتر و اوضاع گردش خون بهتر می شود. 3 تا 9 ماه پس از ترک سیگار مشکلات تنفسی ، سرفه ، تنگی نفس و خس خس سینه به حد زیادی مرتفع شده است. کارآیی ریه ها بین 5 تا 10 درصد افزایش یافته است.

5 سال پس از ترک سیگار خطر ابتلا به حمله قلبی به نسبت زمان کشیدن سیگار 50 درصد کاهش یافته است.
10 سال پس از ترک سیگار خطر ابتلا به حمله قلبی در شما به اندازه فرد غیر سیگاری است.

اول تصمیم

سیگار کشیدن نه تنها سلامتی خود فرد را به خطر می اندازد، بلکه تجاوز آشکار به حقوق دیگران بویژه کودکان است. امکان ترک سیگار در هر سنی وجود دارد و در هر زمانی که سیگار را ترک کنید جلوی اثرات تخریبی آن را گرفته اید.

ترک سیگار راحت است. یک فرد ممکن است بارها سیگار را ترک کند، ولی مهم این است که فرد در ترک باقی بماند تا بتواند از اثرات مفید ترک سیگار بهره مند شود.

برای ترک سیگار ابتدا باید تصمیم بگیرید و سپس زمان خاصی را برای این کار انتخاب کنید. راه های زیادی برای ترک سیگار وجود دارد. برای هر فرد یکی از این راه ها مناسب است. راه اول این است که از یک روز معین ترک سیگار را شروع کنید و دیگر اصلا سیگار نکشید و در این تصمیم خود محکم باشید. در این صورت یکباره سیگار را ترک خواهید کرد. راه دوم این که سیگار را کم کم ترک کنید برای این کار می توانید:

- میزان مصرف روزانه سیگار را کم کنید.

- مکان همیشگی سیگار کشیدن را عوض کنید.

- زمان همیشگی سیگار کشیدن را به تاخیر بیندازید.

- سیگارتان را وقتی نصفه شد خاموش کنید.

- در نهایت سیگار را کاملا کنار بگذارید.

تجسم ذهنی ترک سیگار در ترک واقعی سیگار موثر است. یافته های جدید تحقیقاتی نشان می دهد که برخی افراد سیگاری چنانچه در عالم خیال سیگار را ترک کنند، این مساله به آنان در ترک واقعی آن کمک می کند. ترک سیگار چندان سخت نیست ، اما ممکن است پس از مدتی میل شدید به کشیدن سیگار پیدا کنید. در این صورت انجام کارهای زیر می تواند به شما کمک کند.

- 2 بار پشت سر هم یک نفس عمیق بکشید.

- یک لیوان آب یا نوشیدنی دیگر بنوشید.

- کار دیگری انجام دهید به عنوان مثال از خانه بیرون بروید و قدم بزنید.

- به ضررهای سیگار کشیدن فکر کنید.

اگر کسی به شما سیگار تعارف کرد، بدون ترددید بگویید: نه! من سیگار نمی کشم.

اگر قبلا زیاد سیگار می کشیدید ممکن است برای ترک نیاز به استفاده از آدامس نیکوتین دار داشته باشید. درباره چگونگی مصرف آن ، از پزشک یا داروساز کمک بگیرید.

اگر نیازی دارید دست هایتان مشغول باشند، گرفتن قلم ، کلید یا تسبیح را در دست امتحان کنید.

اگر پس از ترک سیگار، بار دیگر کشیدن سیگار را شروع کردید، دلسرد نشوید. در وقت مناسب دیگری مجددا ترک سیگار را شروع کنید.