چطور حافظه کوتاه‌مدت را تقویت کنیم؟

باز یادم رفت سُس بخرم!

فرض کنید برای درست کردن پیتزای امشب قرار بوده خرید کنید و اکنون که به خانه برگشته‌اید، می‌بینید قارچ و سس کچاپ را فراموش کرده‌اید. حالا با ناراحتی باید برگردید و لیست خرید را کامل کنید.

کد خبر: ۱۲۳۶۶۴۳

این اولین‌بار نیست که این اتفاق می‌افتد. دفعه قبل هم خرید نان را فراموش کرده بودید. شاید اکنون که این متن را می‌خوانید تجربیات زیادی از فراموش‌کردن لیست خرید یا فراموشی کد ملی هنگام پر کردن اطلاعات برداشت حساب در بانک یا از یاد بردن شماره تلفن منزل جدید و ... را به یاد بیاورید.
اگر حین خواندن این متن تجربیات مشابهی را به یاد می‌آورید، نگران نباشید. در این متن راهکاری به شما آموزش می‌دهیم که به شما در خرید بدون فراموشی، به خاطر داشتن کد ملی یا شماره تلفن منزل جدید کمک می‌کند.
در ابتدا باید بدانید این اتفاق به علت ضعیف ‌شدن حافظه کوتاه‌مدت اتفاق می‌افتد و البته می‌توانید به راحتی حافظه‌تان را تقویت کنید. می‌پرسید چطور؟
نتیجه تحقیقات دکتر دیوید مارتانت از دانشگاه اج‌هیل (Edge Hill) لنکشایر در کنفرانس سالانه بخش روان‌شناختی جامعه روان‌شناسی انگلیس نشان داد انجام یک ورزش متوسط به این امر کمک می‌کند. در این تحقیقات از دو گروه شرکت‌کننده سالم درخواست شد تا فهرستی از کلمات داده شده را یاد گرفته و بلافاصله به‌یاد بیاورند. از گروه اول درخواست شد پیش از یادگیری، تمرین ورزشی متوسطی (30 دقیقه دوچرخه‌سواری متوسط) را انجام دهند، در حالی که گروه دوم استراحت می‌کردند. نتایج نشان داد افرادی که قبل از یادگیری، ورزش کردند نسبت به کسانی که پیش از آن فقط استراحت کرده بودند نتیجه بهتری به دست آوردند.
در آزمایش دوم از شرکت‌کنندگان خواسته شد بین یادگیری و یادآوری 30 دقیقه صبر کنند. ورزش قبل یا بعد از یادگیری بهتر از استراحت بود، اما بهترین نتیجه زمانی بود که شرکت‌کنندگان بعد از یادگیری کلمات ورزش می‌کردند.
براساس نتیجه تحقیقات اگر به شما بگویم بعد از آن‌که برای خرید از منزل بیرون آمدید، سوییچ اتومبیل را در جیبتان بگذارید و سوار دوچرخه شوید یا پیاده‌روی متوسطی داشته باشید، می‌توانید فاتحانه و بدون فراموشی، فهرست خریدتان را کامل کنید!
دکتر مارتانت می‌گوید: «تحقیقات ما نشان می‌دهد که یک دوره متوسط از ورزش هوازی، حافظه کوتاه‌مدت شما را تقویت می‌کند. ورزش قبل از یادگیری، باعث یادآوری فوری می‌شود. یافته‌های ما با این عقیده سازگار است که برانگیختگی جسمی باعث بهبود حافظه می‌شود و احتمال دارد افرادی که نیاز به یادگیری اطلاعات دارند با ورزش ‌کردن از نتایج آن بهره‌مند شوند.»
نتیجه تحقیقات دیگر نشان می‌دهد ورزش موجب افزایش سطح پروتئینی در مغز به نام نوروتروفین می‌شود. نوروتروفین یکی از دلایل افزایش حجم هیپوکامپ (ناحیه‌ای از مغز است که یادگیری و حافظه در آن اتفاق می‌افتد) است. نوروتروفین ماده‌ای است که زنده‌ ماندن سلول‌های عصبی را تقویت می‌کند و برای به‌خاطر سپردن و یادگیری ضروری است.
هیپوکامپ نقش مهمی در به خاطر سپردن لیست خرید، کد ملی، شماره تلفن‌ها و نام اشخاص دارد. با انجام تمرینات ورزشی، میزان جریان خون در مغز، تعداد سلول‌های مغز و ترشح مولکول‌های محافظت‌کننده و حجم هیپوکامپ افزایش می‌یابد. به این ترتیب نه‌تنها شما می‌توانید حافظه‌تان را تقویت کنید، بلکه باعث به تعویق انداختن بیماری آلزایمر هم می‌شوید. ورزش کنید و از خوردن پیتزایی که خرید سس کچاپ آن را فراموش نکرده‌اید لذت ببرید!