کنار آمدن با درد روی شانه

همچنین ورزشکاران به خاطر انجام حرکاتی با فشار زیاد و مکرر دچار آسیب شانه می‌شوند. در سالمندان نیز آرتروز باعث می‌شود با یک وسیله سبک‌تر و فشار کمتر دچار آسیب و پارگی تاندون شوند. بنابراین ضربه‌ها هم می‌تواند آسیب‌زا باشد.
چرا راننده‌ها معمولا دچار درد شانه می‌شوند؟
شغل رانندگی به طور معمول خیلی به شانه‌ها فشار نمی‌آورد. منشأ درد شاید در شانه باشد شاید هم نباشد. چون درد دوطرفه است. درد در اطراف عضلات شانه است. چون در حین رانندگی، افراد طولانی‌مدت می‌نشینند، فشار بر گردن‌شان زیاد است. این دسته افراد باید مراجعه کنند. احتمال گرفتگی عضلات اطراف شانه در آنان بیشتر از درگیری گردن است.
چه حرکات مفیدی را به رانندگان توصیه می‌کنید؟
افراد راننده حداکثر 45 دقیقه تا یک ساعت رانندگی کنند و بعد به ستون فقرات، گردن و کمرشان استراحت بدهند. اگر بتوانند به حالت دراز کشیده دربیایند که خیلی خوب است. در اغلب مشاغل نشسته، عضلات سرشانه دچار گرفتگی می‌شود. این افراد باید در فواصل زمانی، تغییر حالت داده و راه بروند و حرکات کششی در عضلات شانه انجام بدهند.
به کسانی که ساعت‌ها پشت میز یا رایانه می نشینند، چه حرکاتی را توصیه می‌کنید؟
فرض کنید می‌خواهید سرشانه چپ را تحت کشش قرار دهید. صاف روی صندلی بنشینید. دست چپ را زیر لبه صندلی بگیرید. تنه را به سمت راست و کمی سر را به سمت راست خم کنید، تا 10 بشمارید و نگه دارید. برای سمت چپ هم همین کار را انجام بدهید. در طول روز این کاررا 10تا 15 بار انجام بدهید. ماساژ عضلات سرشانه هم به رفع گرفتگی عضلانی کمک می‌کند.
رانندگان ماشین‌های سنگین برای درد شانه چه کنند؟
راننده‌های ماشین‌های سنگین، زاویه دستشان برای گرفتن فرمان خیلی به مفصل شانه فشار نمی‌آورد. عضلات اطراف شانه‌ افراد درگیر است. پس باید از حرکات کششی و ماساژ عضلات سرشانه استفاده کنند.