در گفتگو با جام جم آنلاین مطرح شد
یک مطالعه جدید نشان می‌دهد افراد شب بیدار می‌توانند ساعت بدن خود را طی سه هفته تغییر داده و به افرادی سحرخیز تبدیل شوند.
برای ایجاد تغییراتی در الگوی خواب می‌توان موارد زیر را رعایت کرد:
دو تا سه ساعت زودتر از معمول از خواب برخاسته و پس از بیدار شدن با باز کردن پنجره‌های اتاق در معرض نور خورشید و روشنایی روز قرار بگیرید.
در اسرع وقت پس از بیداری، صبحانه بخورید.
فقط صبح‌ها ورزش کنید.
سر یک ساعت ثابت ناهار بخورید و پس از ساعت 7 عصر دیگر چیزی نخورید.
پس از ساعت 3 بعدازظهر از مصرف کافئین خودداری کنید.
پس از ساعت 4 بعدازظهر از چرت زدن اجتناب کنید.
هر شب دو تا سه ساعت زودتر از معمول به خواب بروید و عصرها میزان نور را محدود کنید./ ایسنا
تازه ها
پیشنهاد سردبیر
در واکنش به حمله رژیم صهیونیستی به ایران مطرح شد
اسرائیل در ورطه تصمیمات اشتباه
در یادداشتی اختصاصی برای جام جم آنلاین مطرح شد
کوه موش زایید!
در یادداشتی اختصاصی برای جام جم آنلاین مطرح شد
اسرائیل به سرزمین سوخته بدل می‌شود؟
گفت و گو
رییس مرکز جوانی جمعیت وزارت بهداشت در گفتگو با جام جم آنلاین:
۳۵ درصد از قانون جوانی جمعیت اجرا شده
گفت‌وگوی «جام‌جم» با سیده عذرا موسوی، نویسنده کتاب «فصل توت‌های سفید»
نق‌نق‌‌نویسی داستان اجتماعی نیست
یک نماینده مجلس:
پیام‌عملیات وعده صادق، قدرت و استقلال ایران بود
علی برکه از رهبران حماس در گفت‌و‌گو با «جام‌جم»: