با فوت و فن دوچرخهسواری چقدر آشنا هستید؟
چرخش برات بچرخه!
قدیمتر غروبهای تابستان دوچرخهای که گاهی از خواهر یا برادر بزرگتر برایمان به جا مانده بود را برمیداشتیم و با یک دنیا شور و هیجان روانه کوچه و خیابان میشدیم، گاهی به زمین میخوردیم و با زانوهای زخمی به خانه برمیگشتیم، اما لذت تجربه نسیم خنک هنگام عبور از سرپایینی دوباره ما را به ادامه بازی دعوت میکرد. دوچرخهسواری از آن دسته خاطراتی است که در ذهن بسیاری از ما حک شده است، این روزها نیز با تغییر فضای فیزیکی کلانشهرها، مکانهایی برای ورزش دوچرخهسواری در نظر گرفته شده است. توصیههای کارشناسان و دوچرخههای متنوع کیفیت انجام این ورزش هوازی را بالاتر برده است. اگر شما هم برای این تابستان استفاده از دوچرخه را در برنامه اصلی خود قرار دادهاید، به شما توصیه میکنم تا گفت و گوی ما با دکتر داریوش الیاسپور، متخصص طب فیزیکی و توانبخشی هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی و دکتر امیر باقریمقدم، متخصص طب فیزیکی و هیات رئیسه انجمن علمی، پزشکی و ورزشی کشور را بخوانید.
دکتر امیر باقریمقدم:
مترها را آماده کنید
انتخاب سایز مناسب بسیار اهمیت دارد، برای تنظیم ارتفاع زین سوار بر دوچرخه، کنار دیوار بایستید و یک دست به دیوار و پاها روی پدال باشد طوری که زانوی پایی که روی پدالی که در پایینترین موقعیت است صاف قرار گیرد.
جهت تنظیم فاصله زین تا فرمان باید زاویه کمر با خط افق بیشتر از 40 درجه نشود.
برای شما ممنوع است!
استفاده از دوچرخه برای افرادی که بهتازگی زانوی خود را عمل جراحی کردهاند و افراد جوانی که مشکل زانو و درگیری مفصل کشکک و استخوان ران دارند، توصیه نمیشود.
البته گاه با مشورت پزشک و تعیین زاویه پا با رکاب طوری که بیش از حد خم شدن زانوها باعث تشدید درد نشود، میتوانند دوچرخهسواری کنند.
افراد دیابتی که دچار زخم پا هستند و راه رفتن طولانی باعث زخم شدن پاهایشان میشود با رعایت نکات ایمنی میتوانند از دوچرخه و انجام ورزش هوازی در هوای مناسب بهره بگیرند.
دکتر داریوش الیاسپور:
چه دوچرخهای بخریم؟
دوچرخه را چه در سطح آماتور و چه در سطح حرفهای باید با توجه به کاربری تهیه کرد. اینکه جنس دوچرخه از چه نوع فلزی باشد در کاربریهای ساده تفاوت زیادی ندارد، اما ورزشکارهای حرفهای از دوچرخههای خاص و سبک استفاده میکنند، عرض چرخها کم است و حتی نحوه دینامیکی آن نیز به صورت خمیده و متفاوت از دوچرخههای معمولی است؛ هدف آنها سرعت بالاست. برای مسیرهای سربالایی و برای عبور راحتتر بهتر است از دوچرخههای دندهدار استفاده شود.
نگران زانو باشید
قسمت پاها و مفاصل زانو در دوچرخهسواری بسیار فعال و در معرض خطرند. نرمی یا مشکل کشکک زانو، آرتروز یا مسائل زمینهای دیگر ممکن است با دوچرخهسواری تشدید شوند.
البته همه افراد به دلیل مشکلهای خفیف در کشکک منع دوچرخهسواری ندارند و بهتر است در این باره با پزشک مشورت کنید.
فاصله مناسب رکاب تا محل نشستن کمک میکند تا پا به میزان زیادی خم نشود.
برای محافظت از زانوها شعاع رکاب باید طوری قرار بگیرد تا فشار کمتری به آن برساند که بالا بودن زین کمککننده است. به هر حال باز هم اگر در ناحیه کشکک و زانو درد داشتید، بهتر است، ورزش خود را عوض کرده یا با پزشک خود مشورت کنید.
کسانی که در ناحیه مچ به پایین مشکلاتی دارند ، باید ورزشهایی مانند شنا را انتخاب کنند تا فشار زیادی به پاهایشان وارد نشود.این افراد نیز میتوانند از دوچرخه بهره بگیرند.
چه زینی مناسب است؟
درد در ناحیه لگن و دنبالچه که به دلیل طولانی نشستن روی دوچرخه ایجاد میشود، یکی از مشکلاتی است که دوچرخهسواران با آن روبهرو میشوند.
در این موارد بهتر است زمان نشستن روی دوچرخه را کاهش دهید. همچنین دقت کنید زین قدرت کنترل وزن در طولانیمدت را داشته باشد که به دیسک آسیب وارد نشود، نرم باشد و از سطح اتکای مناسبی برخوردار باشد. تکیهگاه در قسمت پشت نیز تاثیر زیادی در محافظت از کمر ندارد و بسته به سلیقه فرد میتواند از آنها استفاده کند.
جان خود را نجات دهید!
رعایت نکاتی برای ایمنی دوچرخه بسیار با اهمیت است:
اندازه: بهتر است هنگامی که فرد روی دوچرخه است، پای او به زمین برسد، تا بهراحتی بتواند تعادل خود را حفظ کند. البته بعضیها قادرند با دوچرخه بزرگتر کنترل خود را حفظ کرده و آسیب نبینند.
لباس مناسب: بهخصوص هنگامی که فرد قصد دارد سرعت متوسط یا بالاتری داشته باشدباید از کلاه ایمنی، مچبند و زانوبند استفاده کند تا در هنگام سقوط آسیب ندیده یا کمترین آسیب را ببیند.
مسیر مناسب: مسأله دیگر برخورد با افراد دیگر و موانع است که به همین دلیل باید مسیر امنی انتخاب شود.
دوچرخه: باید ایمن و از ترمز و سیستم مناسبی برخوردار باشد.
نیلوفر جامه بزرگی
سلامت
گفت و گو
