وقتی حواست پرت می شود...

: اغلب دانش آموزان از عدم تمرکز حواس گلایه دارند و می گویند نمی توانند روی یک موضوع مدت طولانی تمرکز داشته باشند.

کد خبر: ۱۲۰۲۵۲

حتما می دانید حواس پرتی همان عدم تمرکز حواس است که حواس و ذهن بدون اراده و میل انسان از روی موضوعی منحرف می شود ، به تعبیر دیگر تمرکز حواس ، عملی دفاعی علیه تاخت و تاز افکار خارجی است که حواس پرتی را در پی دارد و این حواس پرتی باعث می شود دانش آموز چند دقیقه ای درس بخواند و بعد ساعتها فکرش درگیر موضوعات دیگر شود ؛ ولی هرگز یاد نگیرد.
حواس پرتی یا به خاطر عوامل بیرونی است ، مثل صدای تلویزیون یا افراد خانواده و یا به خاطر عوامل درونی است ، مثل خیالبافی ، بی خوابی ، تشنگی و... ولی اگر بخواهیم با این دشمن یادگیری مقابله کنیم ، باید به این نکات توجه داشته باشیم ؛
- ابتدا باید ریشه و منشاء آن را پیدا کنیم ، اگر بیرونی باشد ، قابل تغییر است ؛ ولی اگر درونی است ، برنامه ای اتخاذ کنیم که دچار نشویم. مثلا برنامه ریزی ما باید ساعت کمتر داشته باشد. هر نیم ساعت 10 دقیقه استراحت کنیم. باید حتما انگیزه و علاقه خود را نسبت به درس مشخص کنیم. اگر علاقه نداشته باشیم ، خود به خود از درس ناامید می شویم و دوست نداریم بخوانیم ، انگیزه با هدف زیبا مشخص می شود و باید بدانیم درس خواندن آینده ما را مشخص می کند که همیشه در ذهن خود این جمله را داشته باشیم ؛ تعبیر زیبا ، شغل زیبا ، زندگی زیبا و آینده ای زیبا.
- در فضایی که درس می خوانید ، باید درجه حرارت هوا مطلوب باشد. هوای گرم باعث تنبلی انسان و حواس پرتی می شود. حتما بارها برای شما پیش آمده که در اتاقی گرم مشغول مطالعه بودید ، کم کم به خواب رفته و بعد از ساعتها که بیدار شده اید، افسوس زمانهای از دست رفته را می خوردید. دیگر زمان گذشته ، پس فضای اتاق باید استاندارد باشد.
- همیشه یک کتاب را ساعتها پشت سر هم مطالعه نکنید و بکوشید از دو یا چند کتاب با زمان های مشخص استفاده کنید. اگر شما بخواهید ساعتها یک کتاب را بخوانید ، احساس خستگی بر شما غالب می شود و کم کم حواستان پرت خواهد شد.
- عواملی که باعث مختل شدن فرآیند یادگیری شما می شود ، قبل از مطالعه آنها را رفع کنید. مثلا زنگ تلفن ، تلویزیون و....
- اگر عادت بر بلند خواندن دارید، سعی کنید به تدریج این عادت را از بین ببرید. زیرا بلند خواندن تمرکز را کاهش می دهد و در حقیقت شما از انرژی بیشتری استفاده می کنید و کم کم خسته می شوید.
- حتما برنامه ریزی متناسب استعداد ، توانایی ، زمان و برنامه درس خود داشته باشید ؛ یعنی زمان همه درسهای شما در برنامه مشخص شود و فقط ساعت مطالعه شما بلندمدت نباشد.
- بعضی از دانش آموزان عادت دارند یک کتاب یا مطلب را تمام کنند و بعدا به استراحت بپردازند ، هرچند آنها خسته باشند ؛ در صورتی که چنین کاری اصلا یادگیری را مختل نمی کند ، هر موقع احساس کردید خسته اید ، از مطالعه دست بردارید و زمانی را استراحت کنید، ولی اگر دمای اتاق را درست و دقیق تنظیم کنید ، زیاد احساس خستگی نخواهید کرد؛ یعنی بین خواندن دو کتاب یا پس از یک ساعت حتما یک ربع استراحت کنید و در این مدت تغذیه مناسب داشته باشید و بدانید زمان لازم و حداکثر زمان برای تمرکز کردن ذهنی روی یک مطلبی 30 دقیقه بیشتر نیست.
- در هفته یک روز به گردش ، پارک یا مهمانی بروید ؛ زیرا باعث رفع خستگی جسمانی و روحی شما می شود. اگر دائما در کنج اتاق بنشینید و بخواهید پشت سر هم درس بخوانید ، همیشه دچار خستگی و عدم تمرکز حواس می شوید.
- بهتر است هر آنچه را در طول مطالعه باعث حواس پرتی می شود ، در یک صفحه یادداشت کنید.
- سعی کنید در جایی بنشینید که در تیررس مستقیم مزاحم نباشد ، یا طوری باشد که دراز کشیده نباشید. مثلا اگر پشت میز بنشینید ، خیلی بهتر است از این که در گوشه ای تکیه دهید، زیرا حالت جسمانی بدن نیز باعث حواس پرتی می شود، مثل خوابیدن ، دراز کشیدن ، تکیه دادن و...
- هیچ وقت به خود تلقین نکنید که حواس پرتی دارید و به خود بگویید من می خواهم با تمرکز حواس مطالعه کنم.