چند دلیل برای بدخوابی

به گزارش عصر ایران،‌ برخی از دلایل بی خوابی و بدخوابی‌های شبانه عبارتند از:

افت قند خون: انتخاب‌های غذایی می‌تواند با هر جنبه از شرایط سلامت ما مرتبط باشد و توانایی‌مان در تجربه خواب خوب شبانه نیز از این مساله مستثنی نیست.

برخی رژیم‌های غذایی مانند رژیم غذایی غربی سرشار از کربوهیدرات‌ها و قندهای پالایش‌شده‌اند. حتی مصرف مقدار کمی از این غذاها در طول روز می‌تواند یک کابوس قند خونی را رقم بزند که موجب بیداری در میانه‌های شب می‌شود.

هورمون استرس کورتیزول نیز در مدیریت قند خون نقش دارد. برای بدن، تغییر بیش از حد سریع در قند خون می‌تواند مشابه با یک حمله هراس یا انفجار خشم، ترس یا سرخوردگی احساس شود.

هر زمان که قند خون به سرعت افت می‌کند، همانند پس از خوردن یک دسر شیرین و بزرگ، بدن وارد یک واکنش استرسی می‌شود و زمانی که این اتفاق در میانه شب رخ می‌دهد، واکنش استرسی موجب اختلال در خواب می‌شود.

رژیم غذایی سالم و سرشار از غذاهای کامل پاسخی به این مشکل است، اما به عنوان اقدامی سریع می‌توانید مصرف یک مشت بادام یا یک قاشق کره بادام یا روغن نارگیل را پیش از خواب امتحان کنید.

واکنش استرس خارج از کنترل: برای بسیاری از ما، جدا شدن کامل از اتفاقاتی که در طول روز تجربه کرده‌ایم، دشوار است. افکار، وظایف انجام نشده، نگرانی‌ها و برنامه‌ریزی‌ها برای روز پیش رو ما را رها نمی‌کنند.

اما باید نگرانی‌ها را برون‌سپاری کرد. پیش از خواب، همه چیز شامل نگرانی ها، فهرست کارهایی که باید انجام شوند، برنامه‌ها و حتی پرسش‌ها را یادداشت کنید. با این روش دیگر لازم نیست تا آنها را بارها و بارها در ذهن خود مرور کنید. حدود ۲۰ دقیقه پیش از خواب خود را از هر چیزی، بویژه دستگاه‌های الکترونیکی، جدا کنید. از تکنیک‌های تنفس عمیق استفاده کنید، مدیتیشن انجام دهید، به یک آهنگ آرامش‌بخش گوش کنید، یا هر کار دیگری که شما را پیش از خواب از اتفاقات روزانه جدا می‌کند، انجام دهید. فراگیری نه گفتن به فعالیت‌هایی که زمان شما را در طول روز بیهوده تلف می‌کنند، اهمیت دارد و زمانی را برای مطالعه، پیاده‌روی یا هر فعالیت دیگری که از آن لذت می‌برید، اختصاص دهید.

خستگی بیش از حد: بدن ما به طور طبیعی چند ساعت پس از غروب خورشید برای به خواب رفتن تمایل دارد. همه ما از یک زمان ایده‌آل برخوردار هستیم و اگر برای چند شب به بدن خود توجه کنید متوجه آن می‌شوید.

اگر پس از آن زمان ایده آل همچنان بیدار بمانید، تجدید انرژی را تجربه خواهید کرد که برای انجام کارها خوب به نظر می‌رسد اما به واقع احساسی عجیب و غریب را در شما ایجاد کرده و آمادگی شما برای خوابیدن از بین می‌رود.

الکل: برخی افراد برای به خواب رفتن راحت‌تر از نوشیدنی‌های الکلی استفاده می‌کنند، اما الکل در ریتم خواب انسان اختلال ایجاد می‌کند. در ابتدا شاید به خوابی عمیق فرو بروید، اما مصرف نوشیدنی‌های الکلی اغلب به بیدار شدن‌های شبانه منجر می‌شود.

داروها: داروهای ضد افسردگی، بویژه بنزودیازپین‌ها، از جمله داروهای بدنام و مخل خواب انسان هستند. حتی برخی داروهایی که برای بهبود خواب طراحی شده‌اند، مانند امبین، نیز می‌توانند اثر منفی بر شرایط خواب انسان داشته باشند. برای ایجاد تغییر در دوز و زمان مصرف داروها با پزشک خود مشورت کنید.