تعادل انرژی در بدن
جام جم آنلاین: اگر بخواهید وزن از دست بدهید یا اضافه کنید لازم است ارتباط بین انرژی دریافتی بدن (از طریق غذا و نوشیدنی ها) و انرژی که مصرف می کند (از طریق فعالیت ها) را بدانید.
برای اینکه وزن از دست بدهید باید کالری که ازدست می دهید بیش از میزان دریافتی آن باشد و حفظ وزن در سطح مناسب ، مستلزم تعادل این دو کمیت است.
در هر حالت داشتن برنامه غذایی سالم و فعالیت بدنی در رسیدن شما به هدفتان کمک می کند.
کسب حداکثرانرژِی از کالری دریافتی
شما هر روز به میزان مشخصی انرژی نیازمندید. این میزان براساس سن ، فعالیت بدنی و هدف شما مبنی بر کاهش ، افزایش و یا حفظ وزن در حد متعادل متغیر است.
شما می توانید این انرژِی را از تعدادی غذای پرکالری دریافت کنید اما این غذاها غالبا همه ویتامین ها و مواد مغذی موردنیازبدن را تامین نمی کنند.
بنابراین سعی کنید روزانه مغذی ترین مواد متعلق به هر گروه غذایی را انتخاب کنید یعنی غذاهایی که حاوی ویتامین ها ، املاح معدنی ، فیبر و دیگر مواد مغذی بوده و در عین حال کالری کمتری باشند.
شما می توانید این انرژِی را از تعدادی غذای پرکالری دریافت کنید اما این غذاها غالبا همه ویتامین ها و مواد مغذی موردنیازبدن را تامین نمی کنند.
بنابراین سعی کنید روزانه مغذی ترین مواد متعلق به هر گروه غذایی را انتخاب کنید یعنی غذاهایی که حاوی ویتامین ها ، املاح معدنی ، فیبر و دیگر مواد مغذی بوده و در عین حال کالری کمتری باشند.
تعادل بین غذا و فعالیت بدنی
ارتقای سلامت فقط با تغذیه سالم میسر نمی شود بلکه فعالیت بدنی نیز در آن نقش مهمی دارد. ورزش مرتب با تعادل کالری دریافتی از طریق غذا با انرژِ ی مصرفی ، به کنترل وزن کمک می کند بنابراین چند روز در هفته روازنه حداقل 30 دقیقه ورزش کنید.
شدت و زمان ورزش را بتدریج افزایش دهید. برای جلوگیری از افزایش وزن 60 دقیقه ورزش در روز توصیه می شود و بالاخره اینکه کودکان و نوجوانان هر روز به 60 دقیقه ورزش نیاز دارند.
شدت و زمان ورزش را بتدریج افزایش دهید. برای جلوگیری از افزایش وزن 60 دقیقه ورزش در روز توصیه می شود و بالاخره اینکه کودکان و نوجوانان هر روز به 60 دقیقه ورزش نیاز دارند.
تازه ها
پیشنهاد سردبیر
در یادداشتی اختصاصی برای جام جم آنلاین مطرح شد
جنبش مردمی سوریه
در یادداشتی اختصاصی برای جام جم آنلاین مطرح شد
زمان دیپلماسی برای حمایت از مقاومت
عضو دفتر حفظ و نشر آثار رهبر انقلاب در گفتگو با جام جم آنلاین مطرح کرد
نقش ویژه اهالی اندیشه، رسانه و هنر در مقابله با تهدیدات نرم
گفت و گو
رئیس سازمان نظام روان‌شناسی و مشاوره کشور در گفت‌وگو با «جام‌جم» مطرح کرد
امید اجتماعی با وحدت ملی جوانه زد
دکتر محمد اسحاقی، استاد دانشگاه تهران:
کلیدهای تاب‌آوری ملت ایران
محمدرضا مهدوی در گفت‌وگو با «جام‌جم»: