حسین کعبی: وقتی فیگو را در جام جهانی زدم....
چقدر ویتامین «دی» نیاز داریم؛
جامجم آنلاین: یکی از مواد مورد نیاز برای حفظ سلامت، ویتامین D است. این ماده در برابر بیماریهای استخوانی مختلف، ضعف عضلانی ، بیش از دهها نوع سرطان، ام.اس و دیابت نوع اول اثر حفاظتبخش دارد.
دلایل روشنی برای حفظ مقادیر کافی ویتامین D در مراحل مختلف زندگی از تکامل جنینی تا سالمندی وجود دارد.
دریافت کلسیم کافی نیز توصیه میشود. در حال حاضر ارائه طریقها میزانی را توصیه میکنند که در برابر بیماریهای استخوان حفاظتبخش باشد.
بر این اساس میزان در نظر گرفته شده برای کمبود ویتامین D سطوح کمتر از ng/ml 20 فاکتور 25- هیدروکسی ویتامین D بوده و در مورد ناکافی بودن آن در سرم خون و کفایت آن به ترتیب مقادیر ng/ml 30-20 و ng/ml 80-33 با حد نرمال ng/ml 90-54 در کشورهای آفتابی تعیین شده است.
برای اکثر افراد پرتوی فرابنفش خورشیدی (UVB) منبع اصلی ویتامین D است. در غیاب پرتوی فرابنفش به فصل که ناحیه جغرافیایی یا شیوه زندگی مربوط میشود ، ویتامین D را میتوان از غذاهای غنی شده ، ماهی روغنی ، مکملهای این ویتامین و منابع مصنوعی UVB دریافت کرد.
بنابراین سطوح خونی ng/ml 50-30 ویتامین D برای حفظ سلامت بدن ضروری است. در غیاب نور خورشید ، دریافت مکملهای هزار واحدی در روز برای کودکان و بزرگسالان لازم است.
گفت و گو
