چقدر و چگونه ورزش می کنید؛
جام جم آنلاین: ورزش به حدی مفید است که حتی میزان اندک آن بهتر از ترک آن است اما معمولا به کلیه افراد که مشکل خاصی ندارند 4 تا شش بار در هفته و هربار 30 تا60 دقیقه انجام حرکات ورزشی توصیه می شود.
در صورت وجود هر بیماری یا مشکلی پیش از آغاز ورزش با پزشک خود مشورت کنید.
ابتدا حرکات آرام را تمرین کنید. اگر سالها بی تحرک بوده و ورزش نکرده اید انتظار نداشته باشید مسیر طولانی را بدوید یا حرکات ورزشی تند انجام دهید. بتدریج و به مرور زمان بر میزان و شدت این حرکات بیفزائید.
در اینجا به نکاتی اشاره می شود که برای آغاز و پیگیری ورزش مفیدند:
- ورزشی را انتخاب کنید که به آن علاقمند هستید. مطمئن شوید که به لحاظ جسمی برایتان مناسب است.
- یک همراه داشته باشید. معمولا ورزش با دیگران ، آن را لذتبخش تر می کند.
- روشتان را تغییر دهید. به طوری که برای مثال یک روز پیاده روی و روز دیگر دو چرخه سواری کنید. ورزش های راکتی مثل تنیس را در برنامه خود بگنجانید.
- زمان مناسبی از روز را به ورزش اختصاص دهید.
بلافاصله پس از غذا ، یا زمانی که هوا خیلی گرم یا خیلی سرد است را برای ورزش کردن انتخاب نکنید.
- دلسرد نشوید. چند هفته یا ماه طول می کشد تا نتایج را مشاهده کنید.
- شعر نابرده رنج گنج میسر نمی شود را در این مورد فراموش کنید. با آنکه کمی ناراحتی در ابتدا طبیعی است اما در صورت وجود درد خاص ادامه ندهید.
- ورزش را نوعی تفریح تلقی کنید. برای مثال وقتی دوچرخه ثابت می زنید ، تلویزیون ببینید یا مطالعه کنید. پیاده روی را به یک مقصد تفریحی یا فرهنگی هنری انجام دهید.
- افراد بر اساس توان بدنی و با توجه به وضعیت سلامتشان باید از تحرک برخوردار باشند. در صورتی که مشکلی وجود دارد باید در مورد آن با پزشک خود مشورت کنید و از میزان مناسب ورزش برای سلامتتان آگاهی یابید.
همه تحقیقات انجام شده در زمینه تاثیر ورزش بر سلامت ، فوائد بی شمار آن را تایید می کنند. این اثرات مثبت از جنبه های مختلف سلامت جسم تا ارتقاء کیفیت سلامت روان را در بر می گیرد. شاید اگر مبتلایان به افسردگی از تاثیر واقعی ورزش در جلوگیری و رفع افسردگی مطلع بودند خیلی زودتر از آنکه این اختلال جوانب مختلف زندگی آنها متاثر سازد ، به آن می پرداختند ، مضاف بر اینکه ورزش علاوه بر تاثیر مثبت ذهنی ، ورزش فوائد قلبی عروقی را در پی خواهد داشت که با مصرف داروهای ضد افسردگی نمی توان بدان دست یافت.
افرادی که ورزش می کنند اعتماد به نفس بیشتری دارند ، نگاه آنها به خود و اطرافشان مثبت است ، و تعالی بیشتری را نیز احساس می کنند.
پس سخت نگیرید. مطمئن باشید برنامه ورزشی هوشمندانه ای را در پیش گرفته اید.
اگر به تازگی تصمیم به انجام حرکات ورزشی گرفته اید برخی دستورالعمل های مفید برای مبتدی ها را دنبال کنید و بدانید که ورزش صحیح ، سلامت شما را بهبود می بخشد.
گفت و گو
