قانونی با 8 لیوان آب

اگر به توصیه های منابع موثقی مثل انجمن رژیم امریکا توجه داشته باشید ، ممکن است به این نتیجه برسید که از دست رفتن آب بدن (دهیدراسیون) تهدیدی جدی برای سلامت عمومی است.

کد خبر: ۱۰۳۰۷۶

همیشه این توصیه ها را شنیده اید که حتی اگر تشنه هم نیستید برای بهبود سلامتی ، افزایش توان ورزشی و پرهیز از عواقب شوم دهیدراسیون آب بنوشید. دهیدراسیون یعنی از دست رفتن آب ؛ شرایطی که در آن مقدار زیادی آب بدن از دست برود ، دهیدراسیون نامیده می شود. علایم آن هم شامل تشنگی ، سردرد ، خستگی و سرگیجه است.
عضلات هم ممکن است منقبض و دردناک شوند، بویژه وقتی ورزش می کنید. از آنجایی که فشار خون هم ممکن است افت کند، وقتی می نشینید و یا بلند می شوید احساس سردرد خفیفی دارید. در حالات شدیدتر ممکن است سطح هوشیاری کاهش یابد و عوارض کلیوی و در نهایت مرگ را به همراه داشته باشد.
معمولا دو مکانیسم اصلی وجود دارد که باعث می شود دهیدراسیون رخ دهد: مصرف بسیار کم آب و یا از دست دادن بیش از حد آب. در واقع بیشتر موارد دهیدراسیون ترکیبی از این دو شرط است یعنی در قبال از دست رفتن آب بدن مصرف آب کافی نباشد. این گفته که دهیدراسیون رایج است درست است ؛ اما آیا شما هم در معرض خطرید؛
جز کسانی که به آب دسترسی ندارند، افرادی که بیشترین احتمال خطر را دارند کسانی هستند که ورزش می کنند، اما آب کافی نمی نوشند، نیز کودکان و افراد مسنی که بیمار هستند. از آنجا که تب باعث از دست رفتن آب بدن می شود پس عفونت های منجر به تب ، اسهال ، حالت تهوع و استفراغ مهمترین فاکتورهای خطر برای دهیدراسیون هستند، بویژه در اطفال. در افراد مسنی هم که حس تشنگی در آنها کاهش یافته است و نیز با مصرف برخی داروها این خطر افزایش می یابد. در اکثریت افرادی که دسترسی به آب دارند و مقدار کافی آب را از طریق نوشیدن آب و یا مصرف غذا دریافت می کنند، این خطر تهدید کننده نیست. گرچه اغلب غذاها را به عنوان منبعی برای تامین آب در نظر نمی گیریم ،اما چرا 8لیوان؛ سرچشمه این توصیه خیلی مشخص نیست ، گرچه دلایلی تاریخی برای آن ذکر شده است ؛ اما شاید دلیل پایدار ماندن آن این باشد که این توصیه هیچ ضرری ندارد و شاید حتی مزایایی هم در بر داشته باشد مثلا باعث کاهش گرسنگی و در نهایت کاهش وزن می شود.
نوشیدن 8 لیوان آب در هر روز معمولا بی خطر است ؛ چون بدن دارای مکانیسمی است که آب اضافی را از خود دفع می کندپس اگر آب زیادی نوشیده اید، بدانید که بدنتان بسادگی از شر آن خلاص خواهد شد. اما گاهی اوقات نوشیدن مقدار بیشتری آب باعث اذیت می شود با این کار غلظت سدیم بدن کاهش می یابد که باعث تورم مغز ، حالت تهوع ، خستگی ، پریشانی و حتی حمله و یا کما می شود. خوشبختانه نوشیدن زیاده از حد آب کار مشکلی است.