میز کار تمیز

ساعت‌های متوالی پشت میزنشینی معمولا دردهایی را به دنبال دارد که به مرور به دردهای مزمن در نواحی مختلف بدن از جمله کمر، گردن و چشم‌ها تبدیل می‌شوند.

کد خبر: ۹۷۷۲۳۲

رعایت نکردن نکات لازم برای تنظیم کامپیوتر در خانه یا محل کار می‌تواند خطراتی را به همراه داشته باشد. برای آماده کردن میز کامپیوتری استاندارد باید نکاتی را در نظر بگیرید:

وضعیت مناسب بدنی خود را هنگام کار با کامپیوتر پیدا کنید: همیشه هنگام کار به نحوه قرار گرفتن بدنتان پشت میز توجه کنید. این نکته یکی از مهم‌ترین نکاتی است که خیلی‌ها آن را نادیده می‌گیرند و همین مساله می‌تواند مسبب بسیاری از مشکلات اسکلتی شود. قرار گرفتن پشت میز کامپیوتر مانند نشستن پشت فرمان اتومبیل است به طوری که پاها باید دقیقا در جلوی بدن، دست‌ها روی دسته صندلی و شانه‌ها در حالت آرام و کمی خم به عقب قرار گیرند. این حالت را وضعیت طبیعی بدن می‌گویند. در چنین وضعیتی، مهره‌های ستون فقرات روی هم قرار می‌گیرند، کمر هنگام تنفس حرکت می‌کند و لگن به شکلی قرار می‌گیرد که از ستون فقرات حمایت می‌کند. با حفظ این وضعیت بدنی می‌توانید براحتی میز کامپیوتر خود را تنظیم کنید.

جانمایی کیبورد و موس: با حفظ وضعیت طبیعی بدن، موس و کیبورد باید در وضعیتی جانمایی شوند که آرنج در کنار پهلو قرار گیرد و بازوها با ساعد زاویه 120 درجه بسازند. در این حالت، فشار وارد بر ماهیچه کاهش می‌یابد و کششی روی عضلات احساس نمی‌کنید. کیبورد را2/5تا 5 سانتی‌متر بالاتر از ران پا قرار دهید. کیبورد باید شیب منفی داشته باشد به‌طوری که کمی پایین و دور از شما باشد تا بازوها و دست‌ها راحت‌تر روی این شیب قرار گیرند. کیبورد باید از شانه‌ها کمی فاصله داشته باشد تا راحت‌تر بتوان با آن کار کرد.

فاصله از صفحه نمایشگر مانیتور: فاصله صفحه مانیتور باید در حد متعادل باشد. اگر این فاصله بیش از حد باشد، کاربر برای مشاهده نوشته‌ها مدام باید گردن و کمرش را به جلو خم کند. برای تعیین فاصله مناسب از مانیتور بهتر است این آزمایش را انجام دهید. روی صندلی و مقابل مانیتور بنشینید. سپس دست‌های خود را به سمت مانیتور دراز کنید، به‌طوری که نوک انگشت وسط دست روی صفحه مانیتور قرار گیرد. این فاصله مناسب‌ترین فاصله مانیتور از شماست. ارتفاع مانیتور از چشم شما هم مساله مهمی است که باید رعایت کنید. بهترین ارتفاع مانیتور از چشم‌ها به‌گونه‌ای است که چشم موازی با قسمت بالای صفحه مانیتور باشد. زاویه مانیتور هم باید به شکلی باشد که نور روی آن منعکس نشود.

در انتخاب صندلی دقت کنید: شکل ظاهری صندلی باید طوری باشد که انحنای طبیعی ستون مهره را حفظ کند. اندازه مناسب صندلی این‌گونه است که وقتی روی آن می‌نشینید، باید فضای کوچکی به اندازه یک مشت بین لبه صندلی و پشت زانو فاصله وجود داشته باشد. ارتفاع صندلی را طوری تنظیم کنید که پاها کاملا روی زمین و جلوی بدن قرار گیرند و ران کمی پایین‌تر از باسن باشد. کسانی که قد و پاهای کوتاه‌تر دارند باید از زیرپایی استفاده کنند.