معجزه پیاده‌روی

1 ـ سرعت خود را تغییر دهید

مطالعات سال 2015 نشان داده است اگر در پیاده‌روی سرعت را کم و زیاد کنید، میزان مصرف انرژی افزایش می‌یابد. با سرعت کمتر شروع کنید و وقتی بدن گرم شد کم‌کم سرعت را افزایش دهید و دوباره سرعت را پایین بیاورید. سعی کنید بدن را در حالت مناسب نگه دارید. از دست‌ها استفاده کنید تا سرعت را بالا ببرید. در نیم ساعت سه تا چهار بار این تغییر سرعت را انجام دهید.

2 ـ با خود وزنه حمل کنید

نتایج بررسی‌ها نشان داده است نگه داشتن وزنه یک کیلویی تا یک و نیم کیلویی باعث افزایش مصرف انرژی و افزایش ضربان قلب می‌شود. همچنین این مساله، میزان مصرف اکسیژن را افزایش می‌دهد. نگه داشتن وزنه باعث حجیم‌تر شدن عضلات بازو نیز می‌شود. حرکات دست نباید خیلی اغراق شده باشد.

3 ـ روی شیب راه بروید

راه رفتن روی سطح شیبدار، کالری‌سوزی را افزایش می‌دهد.

4 ـ از دست‌ها استفاده کنید

نتایج مطالعات مختلف نشان داده است پیاده‌روی با در دست داشتن چوب پیاده‌روی 67 درصد مصرف انرژی را افزایش می‌دهد. با در دست داشتن چوب پیاده‌روی بالاتنه بیشتر کار می‌کند.