به بدن ریاضت دهید

در این نوشتار قصد داریم انواعی از فعالیت‌های بدنی ساده که طی روز کل بدن را به حرکت درآورده یا به تحرک قسمت‌هایی از بدن منجر می‌شود را آموزش دهیم تا بخصوص، قشر شاغل و کارمند بتوانند در زمان‌ها و مکان‌های مختلف بویژه در مسیر رفت و برگشت به ورزش بپردازند.

‌ ماشین خود را با فاصله از محل کار پارک کنید یا چند ایستگاه مانده به اداره یا شرکت از اتوبوس یا مترو پیاده شوید تا بتوانید باقی مسیر را پیاده و با دور تند گام بردارید به نحوی که تنفس‌هایتان عمیق‌تر شده و ضربان قلبتان افزایش یابد.

در مسیر برگشت نیز چنین کنید.‌ در همین حال، عضلات شکم خود را به داخل بکشید و چند ثانیه نگه دارید و رها کنید.

تکرار این کار باعث عمیق شدن تنفس و افزایش خونرسانی به ناحیه شکمی و تقویت عضلات این ناحیه می‌شود.

در حالی که بر سرعت قدم‌هایتان می‌افزایید، شانه‌های خود را بالا بیاورید، چند ثانیه نگه داشته و رها کنید. تکرار این کار باعث تقویت عضلات سرشانه و رفع خستگی و دفع مواد زاید از آنها می‌شود.

به همین سادگی و بدون آن که وقت مازادی را برای ورزش بگذارید علاوه بر تقویت عضلات به کاهش سایزتان کمک خواهید کرد بدون آن که عضلاتتان شل و آویزان شود.

دکتر محمدعلی زارعیان

پزشک و پژوهشگر طب سنتی ایران