کنکور بی‌استرس

از علائم استرس عبارتند از: تپش قلب، احساس درد در ناحیه سر، گردن و کمر. همچنین پرش‌های عضلانی، تعریق بدن، تغییر آهنگ تنفس، افزایش ضربان قلب، دل درد و در اصطلاح فروریختن چیزی در دل، ناراحتی معده و گوارش، اسهال، خشکی دهان، بی‌حوصلگی، گرفتگی و انقباض عضلات، احساس کوفتگی، بی‌خوابی یا پرخوابی، دلشوره، بی‌قراری، ناآرامی، نداشتن تمرکز، پرخوری عصبی یا بی‌اشتهایی، پرخاشگری، جویدن ناخن، مکیدن انگشت، بازی با موی سر یا کندن پوست لب یا دور ناخن، پاهای بی‌قرار، دندان قروچه، بهانه‌جویی و کم دقتی از دیگر علائم استرس است .

هرکدام از افراد به شیوه مختلفی این نشانه‌ها را از خود بروز می‌دهند که اگر تسلیم استرس شوند ممکن است در امتحان کنکور موفق عمل نکنند. استرس کنکور، هم در ذهن خود داوطلب ایجاد می‌شود و هم خانواده‌ها و حتی مدرسه این تنش و استرس را ممکن است چند برابر کند. هر چه میزان آمادگی داوطلب بیشتر باشد انتظار می‌رود استرس کمتری داشته باشد؛ اما گاهی دیده می‌شود تنش و فشاری که از سوی اطرافیان وارد می‌شود فرد را مضطرب و آشفته می‌کند. راهکارهای غلبه بر استرس کنکور عبارتند از:

ـ اصلاح شیوه تفکر و نگرش به کنکور: بسیار مهم است عبارت«کنکور مرگ و زندگی نیست» برای داوطلب و خانواده‌اش بارها تکرار و مفهومش روشن شود.

ـ تصویر‌سازی: این تمرین به داوطلب کمک می‌کند شرایط کنکور را در ذهن خود تصور کند و تنش خود را کاهش دهد. فرد باید در منزل و با چشمان بسته، گام به گام مراحل کنکور را از لحظه ورود به حوزه امتحانی تا پخش برگه‌ها و شروع به آزمون تصور کند و حالات جسمانی خود را مورد بررسی قرار دهد و در حین انجام تکنیک، انقباض‌ها را از روی بدن خود بردارد و موفق از جلسه بیرون آید.

ـ تنفس آرامبخش: استفاده از تنفس‌های عمیق شکمی و سه مرحله‌ای نیز بشدت اثربخش است. در این تنفس ابتدا باید دم (ورود هوا از راه بینی 5 تا 7 ثانیه)، سپس نگه داشتن هوا (10 تا 20 ثانیه) و سپس بازدم (خروج هوا از راه دهان 5 تا 7 ثانیه) صورت گیرد. همچنین بهتر است این تمرین چند بار شب پیش از آزمون انجام شود.

ـ خواب کافی در روزهای آخر و شب کنکور باعث می‌شود بازیابی انرژی صورت گیرد.

ـ ذکر گفتن و دعا کردن بشدت فرد را آرام می‌کند.

ـ مدیریت زمان، گوش دادن به موسیقی ملایم و بی‌کلام و خواندن مطالب شاد نیز توصیه می‌شود.

دکتر مهرنوش دارینی / روان‌شناس و مشاور