در تپش این هفته، ماجرای فریب و تعرض در پوشش عرفانهای دروغین و رمالی را بررسی کردیم
پس از هر جلسه ورزش و تمرین دقیقا چه میزان آب بنوشیم؟
آب رفته را به جوی برگردانید!
خیلیها عادت بسیار خوبی دارند؛ صبحها، عصرها یا هر ساعتی از روز که خللی به برنامه زندگیشان وارد نکند، ورزش میکنند؛ البته منظم و سر ساعت. اما بسیاری از همین افراد عادت بسیار بدی هم دارند: میگویند پس از ورزش بلافاصله باید به سر کار بروند یا مشغول امور مهم روزانه خود شوند و به این ترتیب به کلی فراموش میکنند که حتی یک لیوان آب بنوشند. این اتفاق، بخصوص در هوای سرد بسیار رخ میدهد.
در چنین حالتی حتی ممکن است دو سه ساعت هم بگذرد اما انگار نه انگار! تا اینکه ناگهان دهانشان چنان خشک میشود که دیگر نمیتوانند تحمل کنند و تازه یادشان میآید که بعد از ورزش سنگین حتی یک قطره آب هم ننوشیدهاند. این عادت نهتنها ناسالم که بسیار خطرناک است، بویژه برای سلامت قلب.
در گذشته محققان مطالعات متعددی انجام دادهاند و دریافتهاند پس از تمرینات ورزشی شدید، بدن توانایی خود را برای تنظیم ضربان قلب از دست میدهد. این مساله خطر آریتمیهای خطرناک و مرگ ناشی از بیماریهای قلبی ـ عروقی را پس از ورزش بسیار سنگین افزایش میدهد. حتی اگر فرد سالمی هم باشید از شر این خطر در امان نخواهید بود. اما به گزارش مجله پریونشن، محققان دانشگاه فدرال برزیل بتازگی دریافتهاند نوشیدن دو سه لیوان آب پس از ورزش بسیار سنگین کمک بسیار موثری به قلب خواهد کرد تا ضربانش را در یک بازه زمانی مناسب تنظیم کند و به وضع طبیعی برساند.
اما چگونه است که دو سه لیوان H2O چنین معجزهای میکند؟ متخصصان میگویند طی یک جلسه تمرین و ورزش سنگین بدنتان عرق میکند و از این طریق در هر ساعت یک تا 4 درصد وزن خود را دست میدهید. این عرق در اصل مایعی است که از درون سلولها و از پلاسمای خون شما خارج شده است. طبعا در حین ورزش، هرچه زمان میگذرد بیشتر و بیشتر عرق میکنید و مسلما میزان پلاسما در بدن شما پیوسته کاهش مییابد. به این ترتیب قلب شما خون کمتری در اختیار دارد تا به سراسر بدنتان بفرستد و برای اینکه خون مورد نیاز بدن همچنان جریان داشته باشد، ضربان قلبتان سه تا شش بار در دقیقه افزایش خواهد یافت. به همین دلیل قلب فشار مضاعفی تحمل میکند.
ممکن است بگویید همه اینها درست؛ حالا ما از کجا بدانیم بدنمان پس از ورزش سنگین دقیقا به چه میزان آب نیاز دارد؟ خوشبختانه این از آن مواردی است که فرمول سرراستی دارد: متخصصان پیشنهاد میکنند درست پیش و پس از یک جلسه ورزش خودتان را وزن کنید، البته بدون آن که بین این دو نوبتِ وزنکشی چیزی نوشیده باشید. در ضمن به یاد داشته باشید این جلسه باید مطابق روال عادی ورزش روزانهتان باشد. 5/1برابر عددی که به دست آوردهاید میزان دقیق آبی است که بدنتان پس از هر نوبت ورزش سنگین به آن نیاز دارد. یعنی مثلا اگر حدود 5/0 کیلوگرم وزن کم کردهاید، به 5/1×5/0 یعنی 75/0 لیتر، یا حدود 3 لیوان معمولی، آب نیاز دارید. (هر لیوان معمولی 25/0 لیتر حجم دارد.) البته مجبور نیستید همه این مقدار آب را درست در نخستین دقایق پس از ورزش بنوشید. اما اول اینکه باید این مقدار آب را بنوشید و دوم اینکه هرچه سریعتر همه این آب را نوش جان کنید، ضربان قلبتان سریعتر به وضعیت طبیعی بازخواهد گشت.
مسعود ایثاری
تازه ها
گوناگون
پیشنهاد سردبیر
گزارش «جامجم» درباره دستاوردهای زبان فارسی در گفتوگو با برخی از چهرههای ادب معاصر
فارسی، زبان گفتوگوی جهان
معاون وزیر بهداشت:
