از «سیب» بپرسید

دکتر کتایون برجیس ‌/‌ متخصص زنان، زایمان و نازایی

گرگرفتگی یکی از عوارض یائسگی است که با مشکلات دیگری نیز همراه است. همان‌طور که اشاره کردید، تعرق یکی از آنهاست. نشانه‌های یائسگی در بعضی افراد مدت کوتاهی بعد از یائسگی ادامه دارد و سپس متوقف می‌شود، اما در بعضی موارد تا پایان عمر این نشانه‌ها همراه فرد است. برای کنترل این حالت چند راهکار مهم از جمله انتخاب لباس مناسب مفید است. شب‌ها لباس کاملا آزاد بپوشید. لباس خواب نباید به بدن بچسبد. علاوه بر آن لباس باید کاملا از الیاف نخی باشد.

اگر لباس خواب نامناسب باشد، مساله گرگرفتگی و تعرق تشدید می‌شود. علاوه بر این دمای اتاق خواب باید مناسب باشد. کاهش و کنترل وزن یکی دیگر از راهکارهای دیگر کنترل نشانه‌های یائسگی است، اما این مساله نباید با مصرف داروهای کاهش‌دهنده وزن باشد. این داروها عوارض جانبی بسیاری دارند. بهترین روش، کاهش وزن از طریق رعایت رژیم غذایی سالم و ورزش است. هرچه وزن متعادل‌تر باشد، میزان گرگرفتگی و دیگر عوارض یائسگی کاهش می‌یابد. نکته بعدی که باید به آن دقت کنید کنترل اضطراب و استرس و دور ماندن از مسائل هیجان‌آور است. همان‌طور که اشاره کردید، اضطراب و استرس یکی از دلایل تشدید گرگرفتگی است. بهترین روش کنترل اضطراب و استرس، ورزش کردن است. در شرح‌حال توضیح دادید شب‌ها بی‌خواب می‌شوید.

اگر وضع خواب را مانند آنچه در ابتدای توضیح به آن اشاره کردیم مهیا کنید، خواب آرام باعث کاهش اضطراب، رفع خستگی و کنترل مساله گرگرفتگی می‌شود. در طول شبانه‌روز حداقل باید هشت ساعت خواب آرام داشته باشید. اگر به هر دلیل با وجود فراهم کردن وضع مناسب خواب، باز هم دچار بی‌خوابی شدید با روان‌شناس یا روان‌پزشک مشورت کنید. برنامه غذایی مناسب از دیگر راهکارهای کنترل مشکل گرگرفتگی است. برای داشتن رژیم غذایی مناسب باید به این چند نکته دقت کنید. مصرف چربی، نمک و ادویه‌ها را به حداقل برسانید. مصرف انواع میوه و سبزی تازه، ماهی و گوشت سفید را در برنامه غذایی‌تان قرار دهید. اسید چرب امگا سه یکی از راهکارهایی است که گرگرفتگی را مهار می‌کند. انواع غذاهای دریایی و آجیل خام سرشار از اسید چرب امگا سه هستند. بعضی سبزی‌ها حاوی ترکیبی به نام ‌فیتواستروژن‌ هستند. مصرف این خوراکی‌ها باعث تامین بخشی از نیاز بدن به استروژن و باعث کاهش گرگرفتگی می‌شود. شیرین‌بیان سرشار از فیتواستروژن است. از نوشیدن قهوه و خوراکی‌ها و نوشیدنی‌های کافئین‌دار به مقدار زیاد و البته غلیظ خودداری کنید.

خوراکی‌های حاوی شیرینی با شیرینی مصنوعی و چرب باعث افزایش سوخت‌وساز بدن شده و به این ترتیب گرگرفتگی تشدید می‌شود. حمام کردن روزانه، قدم زدن در هوای آزاد، تفریح، ارتباط با دوستانی که از هم‌صحبتی با آنها لذت می‌برید از دیگر راهکارهای رفع اضطراب و استرس و درمان گرگرفتگی است. این نکته را هم فراموش نکنید؛ در زمان گرگرفتگی ناگهان میزان لباس‌هایتان را کاهش ندهید، زیرا گرگرفتگی حالتی موقت است و با تغییر ناگهانی میزان پوشش، بیمار می‌شوید.