پیام سلامت
جامجم آنلاین: - عادات غذایی مناسب به کاهش ریسک فاکتور مهم حمله قلبی یعنی کلسترول بالا، فشار خون و وزن زیاد، کمک میکنند.
- تنوعی از میوهها و سبزیجات تازه را در رژیم غذایی خود بگنجانید. سعی کنید روزانه 5 وعده یا بیشتر میوه و سبزی بخورید.
- انواع محصولات دانهای شامل غلات را مصرف کنید. در این مورد انتخاب شما 6 وعده یا بیشتر باشد.
- از محصولات لبنی کمچرب و بدون چربی استفاده کنید.
ماهی، حبوبات، مرغ بدون پوست و گوشت کمچرب را در برنامه غذاییتان داشته باشید.
- از روغن مایع مانند کانولا و روغن زیتون برای پخت غذا استفاده کنید. هیچ روغن جامدی را در رژیم غذایی خود قرار ندهید.
- میزان کالری دریافتی روزانه را با کالری مصرفی متعادل کنید. (برای به دست آوردن این عدد، وزن خود را در عدد 15 ضرب کنید. این نشان دهنده متوسط کالری مصرفی در یک روز است اگر فعالیت نسبی داشته باشید). اگر خیلی کم ورزش می کنید، وزنتان را در عدد 13 ضرب کنید. چرا که افرادی که فعالیت کمتری دارند، کالری کمتری را هم میسوزانند.)
- فعالیت بدنی خود را در سطحی نگه دارید که به تناسب اندام شما کمک کند و با کالری دریافتی هماهنگ باشد.
- پیادهروی کنید یا حداقل 30 دقیقه در روز ورزش کنید. برای کاهش وزن فعالیت بیشتری داشته باشید تا کالری را که میسوزانید بیش از کالری دریافتی شما باشد.
- غذاهای پرکالری و کممغذی شامل نوشابههای گازدار و شیرینیجات که مقادیر زیادی قند دارند را تا حد امکان محدود کنید.
- از مصرف غذاهای دارای چربی اشباع، چربی ترنس یا کلسترول مانند محصولات لبنی پرچرب، گوشت چرب، روغن جامد، روغنهای نباتی هیدروژنه و زرده تخممرغ بپرهیزید.
- روزانه کمتر از 6 گرم نمک (سدیم کلراید) مصرف کنید.
www.americanheart.org
گفت و گو
