افکار منفی را کنار بگذارید

جام جم سرا:

پرسشی قدیمی ولی مهم

شما نیمه پر لیوان را می‌بینید یا نیمه خالی آن را؟ اگر از شما بپرسند لیوان‌تان پر است یا خالی چه پاسخی خواهید داد؟ اگر می‌خواهید پاسخ این پرسش را پیدا کنید، خیلی دقت داشته باشید چون پاسخی که به این پرسش ساده و قدیمی می‌دهید، می‌تواند نشان‌ دهنده شخصیت شما و طرز نگرش‌تان نسبت به زندگی باشد. در ضمن، پاسخ‌تان نشان می‌دهد شما انسانی مثبت‌اندیش هستید یا منفی‌نگر و به همین دلیل حتی می‌تواند بر وضع سلامت جسم‌ و روح‌تان هم تاثیر بگذارد.

در واقع، تحقیقات زیادی در این مورد انجام شده و نشان داده است، ویژگی‌های رفتاری انسان مانند خوش‌بینی یا بدبینی می‌تواند بر جنبه‌های مختلف زندگی فرد اثرگذار باشد. به‌عنوان نمونه، تفکر مثبت که به‌طور معمول با خوش‌بینی همراه است، می‌تواند به‌عنوان یکی از مهم‌ترین موضوعات در کنترل استرس مورد توجه قرار گیرد. از طرفی هم اگر فرد بتواند استرسش را به درستی کنترل کند، از نظر جسمی نیز به نفعش خواهد بود.

البته اگر تا الان به بدبینی عادت کرده‌اید و فکر می‌کنید نمی‌توانید افکارتان را تغییر دهید، خیلی ناامید نباشید، چون مهارت‌های ایجاد تفکر مثبت می‌تواند به شما کمک کند تا زندگی‌تان را تغییر دهید و طور دیگری به اتفاقات اطراف‌تان نگاه کنید.

مثبت یا منفی؟

بعضی وقت‌ها ممکن است به اشتباه فکر کنید آنهایی که مثبت‌‌اندیش هستند و فقط به نکات و موضوعات مثبت زندگی توجه می‌کنند، درک صحیحی از زندگی ندارند. در صورتی که تفکر مثبت به این معنی نیست که خودتان را فریب دهید و اتفاقات ناخوشایند زندگی را به کلی نادیده بگیرید، بلکه تفکر مثبت یعنی این‌که در شرایط نامناسب و سخت زندگی با روشی مثبت و سازنده پیش بروید و بهترین تصمیم‌ها را بگیرید. پس در این مواقع باید طوری تصمیم‌گیری و براساس آن عمل کنید که گویی بهترین‌ها اتفاق خواهد افتاد و در نتیجه منتظر هیچ اتفاق بدی نیز نخواهید بود.

از طرف دیگر، تفکر مثبت معمولا با حرف‌های ذهنی ما شروع می‌شود؛ حرف‌هایی که هیچ‌وقت به کسی گفته نخواهد شد و به شکل افکاری بی‌پایان در ذهن ما می‌چرخد و همیشه هم حضور دارد، اما این افکار می‌تواند مثبت یا منفی باشد و هر چه تعداد افکار مثبتی که در ذهن جریان دارد، بیشتر شود نگرش شما هم نسبت به زندگی و شرایطی که دارید، بهتر خواهد بود. در مقابل، کسانی که دائم با افکار منفی درگیر هستند، انسان‌هایی بدبین و منفی‌نگر شناخته می‌شوند و همین موضوع نشان می‌دهد باید بیشتر مراقب افکاری باشیم که دائم در ذهن‌مان حضور دارد و با ما زندگی می‌کند.

چرا باید مثبت‌اندیش باشیم؟

اگر فکر می‌کنید افکار مثبت و منفی تاثیری در زندگی‌تان ندارد، باید بدانید متخصصان و پژوهشگران، تحقیقات زیادی در این مورد انجام داده‌ و براساس نتایجی که به آن رسیده‌اند، می‌گویند تفکر مثبت و خوش‌بینی در زندگی بر سلامت روحی و جسمی فرد اثرات زیادی می‌گذارد. برای همین هم توصیه می‌شود تا جایی که امکان دارد، با افکار مثبت زندگی کنید و طرز نگاه‌تان را نسبت به زندگی تغییر دهید.

براساس این مطالعات، کسانی که خوشبین هستند و بیشتر به موضوعات مثبت زندگی توجه می‌کنند، طول عمر بیشتری دارند و کمتر با مشکلاتی مانند افسردگی و اضطراب روبه‌رو می‌شوند. علاوه بر اینها، احتمال بروز بیماری‌های جسمی مانند مشکلات قلبی هم در این افراد کمتر است. آنها می‌توانند بهتر از دیگران با عوامل استرس‌زا و شرایط سخت زندگی بسازند و در نتیجه کمتر صدمه می‌بینند. البته محققان هنوز به‌درستی نمی‌دانند چرا چنین اتفاقی می‌افتد ولی مشخص است تفکر مثبت زندگی، افراد را به طرز چشمگیری تحت تاثیر قرار می‌دهد.

افکار منفی را تشخیص دهید

اگر هنوز نمی‌دانید افکار‌تان مثبت است یا منفی، نگاهی به این موارد بیندازید تا بهتر بتوانید واقعیت را تشخیص دهید:

یکی از مشخص‌ترین انواع افکار منفی این است که جنبه‌های مثبت اتفاقات مختلف زندگی را نادیده بگیرید و فقط به موضوعات منفی فکر کنید. برای مثال، روزی که در محل کارتان همه چیز بخوبی سپری شده و دیگران از کار خوب شما تعریف کرده‌اند، ممکن است با تاکید و تمرکز بیش از حد بر کارهای باقیمانده، حس خوب را از خودتان بگیرید و به جای آن مشغول سرزنش خود شوید. در این مواقع، مطمئن باشید افکار ذهنی‌تان منفی است و در نتیجه تاثیری منفی هم بر زندگی شما می‌گذارد.

بعضی‌ها هم عادت دارند برای هر اتفاق بدی، خودشان را مقصر بدانند و همین وضع باعث شکل گرفتن افکار منفی در زندگی‌شان می‌شود. مثلا وقتی مهمانی دوستانه‌ای که داشتند، به هم می‌خورد شاید آنها فکر کنند بقیه نمی‌خواستند روزی را با آنها بگذرانند و برای همین ترجیح داده‌اند برنامه به کلی عوض شود. بنابراین به همین سادگی، تغییر برنامه مهمانی را به خودشان ربط می‌دهند و از این موضوع ناراحت می‌شوند.

عده‌ دیگری هستند که همیشه به اتفاقات بد فکر می‌کنند و منتظر بدترین‌ها می‌مانند. در نتیجه طبیعی است کوچک‌ترین ناراحتی را هم به شکلی افراطی و بزرگ ببینند و تحت تاثیر آن قرار بگیرند.

مثبت‌اندیشی را تمرین کنید

اگر تا به حال فقط اتفاقات بد و منفی زندگی را می‌دیدید و به آنها توجه می‌کردید، نباید انتظار داشته باشید ​یکشبه همه چیز به بهترین شکل تغییر کند. البته خوشبختانه این تغییر غیرممکن هم نیست، یعنی با تمرین می‌توانید بتدریج طرز فکر و نگاه‌تان را نسبت به زندگی عوض کنید. زمانی که بتوانید به این هدف برسید، با عوامل استرس‌زا و موقعیت‌های سخت هم بهتر کنار خواهید آمد و زندگی آرام‌تری را تجربه خواهید کرد. (ضمیمه چاردیواری/جام جم/منبع:​mayoclinic)