چه بخوریم تا راحت بخوابیم؟

به گزارش ایسنا، محققان دریافتند ساعت کاری زیاد، خوردن مواد غذایی نامناسب، یکجا نشستن و بی‌تحرکی مانع خواب خوب و راحت است. مطالعات انجام شده نشان داده است عادات غذا خوردن تا حد زیادی در خواب شبانه افراد تاثیرگذار است.

کارشناسان استرالیایی اظهار کردند خوردن یک موز یا نوشیدن یک لیوان شیر در داشتن خواب راحت شبانه موثر است، اما خوردن غذاهای تند یا مصرف کافئین خواب افراد را مختل می‌کند. نوشیدن شیر گرم قبل از خواب به افراد در راحت خوابیدن کمک می‌کند. کلسیم شیر اثری آرام‌بخش روی سیستم عصبی دارد. گیلاس منبع طبیعی ملاتونین در مغز است و چرخه خواب و بیداری بدن را تنظیم می‌کند. خوردن گیلاس یک ساعت قبل از خواب بویژه گیلاس‌های ترش می‌تواند به داشتن خواب بهتر کمک کند. موز هم منبع غنی پتاسیم و منیزیم است. این میوه سرشار از آهن، ویتامین 6B، کربوهیدرات‌ها و فیبرهای رژیمی نیز است.

85 درصد سردردها بدون علت و گذراست

یک متخصص گوش، حلق و بینی گفت: ‌85 درصد سردردها بی علت است. این سردردها به اعصاب، شرایط محیطی، برخوردها و کلا‌ روان فرد بستگی دارد. بیشتر این سردردها زودگذر نیم‌ساعته تا یک ساعته هستند و خود به خود خوب می‌شوند.

محمود سوادکوهی در گفت‌و‌گو با فارس افزود: سردرد کمربندی، شایع‌ترین نوع سردرد است که نتیجه استرس، نگرانی و تشویش است که دور تا دور سر احساس می‌شود.

این متخصص گوش، حلق و بینی به سردرد عروقی اشاره کرد و گفت: این سردرد نیز به دلیل گرفتاری‌های عصبی و روانی و انبساط و انقباض عروق و در نتیجه بیماری‌های میگرن، آلرژی و بیماری‌های عروقی به وجود می‌آید که بیشتر در گیجگاه‌ها احساس می‌شود. وی افزود: نوع دیگری از سردرد به علت تالمات روحی ـ روانی، جریان و دمای هوا، بیماری‌های سینوسی و حتی بعضی از تومورها در ناحیه ابرو و پیشانی احساس می‌شود. متخصص گوش، حلق و بینی ادامه داد: نوع دیگر سردرد، سردرد میگرنی یا شبه میگرنی است که به واسطه افزایش یا کاهش آنزیم‌های خون به وجود می‌آید؛ البته می‌تواند علت‌های گوناگونی داشته باشد که تظاهرات آن به صورت سردرد طولانی مدت بروز پیدا می‌کند.