باید و نبایدهای پیاده‌روی در طبیعت

با خود مهربان باشید: بسیاری از افرادی که ساکن شهرها هستند در طول زندگی روزمره خود فعالیت‌های فیزیکی کمی دارند و تمرینات ورزشی منظم انجام نمی‌دهند. هیجان سفر و حضور در جمع دوستان و خانواده سبب گرفتن تصمیمات آنی و گاه اشتباه می‌شود. رفتن به پیاده‌روی‌های طولانی در مسیرهای مرتفع و سخت بویژه در شرایط آب و هوایی شدید، می‌تواند خطرآفرین باشد.

اگر عادت به پیاده‌روی ندارید بهتر است مسیرهای کوتاه و هموارتر را انتخاب کرده و در طول مسیر توقف‌های کوتاه داشته باشید. یک توقف ده دقیقه‌ای پس از هر یک ساعت پیاده‌روی به دفع مواد زائد حاصل از سوخت و ساز بدن و از بین رفتن خستگی پاها کمک می‌کند. بهتر است با سرعتی معقول پیاده‌روی کنید. اگر در هنگام پیاده‌روی براحتی می‌توانید صحبت کنید، یعنی با سرعتی مناسب گام برمی‌دارید.

گروهی پیاده‌روی کنید:‌ بهتر است در قالب گروه‌های چند نفره به پیاده‌روی بروید. اگر خلوت و تنهایی را ترجیح می‌دهید، حداقل یک نفر را با خود همراه کنید. هنگامی که در مسیرهای خلوت به پیاده‌روی می‌پردازید تنهایی می‌تواند مشکلاتی را فراهم آورد. مزایای پیاده‌روی گروهی شامل استفاده از تجربه‌های دیگران و به اشتراک گذاشتن دانسته‌های شخصی، کمک گرفتن در هنگام آسیب‌دیدگی‌های احتمالی، توزیع باروبنه‌های مورد نیاز در میان افراد گروه و ایجاد همبستگی می‌شود.

سبک به پیاده‌روی بروید: تا جایی که امکان دارد سبک به پیاده‌روی رفته و وسایل کمی با خود همراه ببرید. سنگین‌ترین مواردی که در وسایل خود می‌گذارید باید غذا و نوشیدنی باشد. استفاده از یک چوب یا عصا می‌تواند در کمتر خسته شدن پاها تاثیرگذار باشد. همواره یک چراغ قوه کوچک به همراه باتری‌های اضافه با خود همراه کنید. داشتن یک آینه کوچک جهت علامت دادن در مواقع اضطراری و برداشتن یک جعبه کوچک کمک‌های اولیه از ضروریات است.

بیشتر غذا بخورید: بدن در طول پیاده‌روی در محیط‌های طبیعی سوخت و ساز بیشتری انجام می‌دهد. پس اگر مبتلا به اضافه وزن هم هستید، در طول پیاده‌روی رژیم را کنار گذاشته و بیشتر از حد معمول غذا و نوشیدنی مصرف کنید. بهتر است پیش از شروع پیاده‌روی غذا خورده و اگر صبح‌هنگام سفرتان را شروع می‌کنید، حتما صبحانه‌‌ای کامل مصرف کنید. در طول پیاده‌روی خود پیش از گرسنه شدن غذا بخورید با این کار بدن کمتر خسته می‌شود. وعده‌های غذایی سبک ولی به تعداد بیشتر، علاوه بر آن که قند خون را متعادل نگه می‌دارد، مانع از ایجاد خستگی یا سنگینی حاصل از وعده‌های سنگین می‌شود. نوشیدن مایعات بویژه آب به صورت مرتب از کم‌آبی بدن جلوگیری می‌کند. در هر یک ساعت پیاده‌روی باید نیم تا یک لیتر آب مصرف شود.

هستی یزدان‌پناه