آرامش زیرکوه آتشفشان
هیچ چیز بدتر از یک آدم عصبانی نیست. کسی که نمیتوانید حرفی به او بزنید و هر آن احتمال میدهید ممکن است مثل یک بشکه باروت منفجر شود. این آدم نه انتقاد میپذیرد و نه حرف حساب میشنود. اگر ایشان مرد خانه باشد احتمالا زورتان هم به او نمیرسد و در صورت فوران آتش خشم وی در معرض خطر قرار دارید.
در چنین مواقعی آرامش در کنار این کوه آتشفشان از سختترین کارهای دنیاست، زیرا به هر حال شما هم دارای عواطف هستید و در اثر خشم همسرتان آزرده و خشمگین میشوید. اما هنگام بحران خشم چطور با حفظ آرامش امنیت خود را تامین کنید؟
یادتان باشد در شرایط عصبانیت، همسرتان منطقی نیست. در حالتی که عصبانیت میجوشد و فوران میکند، استفاده از دلیل و استدلال کارایی ندارد. هدف شما در این شرایط باید حفظ آرامش خود و آرامکردن شرایط باشد. اصلا سعی نکنید در این مرحله مشکل را حل کنید. بعد از خاموش شدن شعله عصبانیت، باید زمانی مناسب پیدا کنید و بنشینید و با هم صحبت کنید. در این زمان هم درباره خود مشکل صحبت کنید و هم به همسرتان بگویید که عصبانیت او را درک کردهاید و میخواهید با هم راهحلی پیدا کنید که در آینده چنین عصبانیتهایی بهوجود نیاید.
از تکنیک خلع سلاح استفاده کنید: مثلا در شرایط عصبانیت به او بگویید میدانم تو عصبانی هستی ولی من باید نیم ساعت دیگر جایی باشم و از منزل بیرون بروید. به این ترتیب موقتا شرایط را ترک کنید تا اوضاع بدتر نشود. بعد دوباره برگردید. این کار باعث آرامشدن هر دو نفر میشود و اوضاع را بدتر نمیکند.
تکنیک دیگری هم وجود دارد که در مواقع انتقاد غیرمنطقی به درد میخورد. فرصت بهانهگیری به همسرتان ندهید.
بهجای اینکه در این شرایط با همسرتان جر و بحث کنید و عصبانیت هر دوی شما بیشتر شود، تا حدی با او موافقت کنید. مثلا اگر او میگوید: «شما همیشه بیرون میروید، هرگز به من فکر نمیکنید» بگویید: شاید بتازگی بیش از همیشه بیرون بودهام.
از روش تاکید منفی استفاده کنید: زمانی که بین شما و همسرتان خشم و درگیری شکل میگیرد، اگر این درگیری طبیعی باشد، تلاش برای معذرتخواهی، حق دادن به یکدیگر و.. کاملا عادی است این روش باعث میشود که شما و همسرتان از طریق یک روش منطقی و آرام به بحث و درگیری خاتمه دهید.
برای مثال اگر بدون اطلاع همسرتان از منزل خارج شدید و او را عصبانی کردید، بهتر است اشتباه خود را پذیرفته و به همسرتان بگویید «معذرت میخواهم کاملا حق با شماست».
یک طرح دراز مدت داشته باشید: بهترین راه کنترل عصبانیت، اجتناب از آن در همان مرحله اول است. مهارتهای ارتباطی خودتان را تقویت کنید و آنها را قبل از وقوع عصبانیت بهکار ببندید. هرچه مهارت ارتباطی شما بهتر باشد امکان بروز یا ادامه عصبانیت کمتر میشود. بدانید همسرتان چطور و چه موقع عصبانی میشود تا بتوانید شرایط را تا حد امکان تعدیل کنید.
اگر همسرتان ذاتا آدم خشمگینی است او را متقاعد کنید تکنیکهای کنترل خشم را بیاموزد.
گفت و گو
