ایستاده بخوانید

این روزها تغییر سبک زندگی، اشتغال‌های جدید، تمایلات، علائق و... باعث شده افراد​ زمانی طولانی را به صورت نشسته، روی مبل و صندلی، پشت میز، تکیه داده به متکا و... در حال تماشای تلویزیون، کار با کامپیوتر، درس‌خواندن، انجام کارهای خانه یا اداره و خیلی امور دیگر به سر ببرند، حال آن‌که به گفته پزشکان و پژوهندگان، بیش از سه ساعت نشستن در روز چنان خطرآفرین است که باید «بیماری نشستن» را به فهرست بیماری‌های بشر اضافه کرد و عوارض و مضرات آن را حتی همسطح عوارض کشیدن سیگار دانست!.

در واقع، کسی که به دلیل سبک زندگی و کارش مدتی طولانی در حالت نشسته قرار می‌گیرد، گنجینه سلامتی‌اش را همچون میزبانی بی‌شناخت به روی انواع بیماری‌هایی باز می‌کند که خانه‌ بدن را خیلی زود تصاحب کرده، صاحبخانه را بیرون می‌کنند!.

این بیماری‌ها از چاقی و انحرافات اسکلتی و ستون فقرات گرفته تا مشکلات مزمن کلیوی، کمردرد، آسیب‌های عضلانی، دیابت نوع دوم، امراض متعدد قلبی و حتی مرگ زودرس را شامل می‌شود.

در تازه‌ترین تحقیقات مشخص شده اگر در طول هفته ساعاتی را نیز ورزش کنید، اما هر روز بیش از سه ساعت را به حالت نشسته بگذرانید، احتمال ابتلا به بیماری‌های متعدد بخصوص مشکلات کلیوی همچنان باقی است.

دکتر توماس ییتز و همکارانش در دانشگاه و بیمارستان دانشگاهی «لیسستر» بتازگی دریافته‌اند هر اندازه کمتر بنشینید، به همان نسبت کمتر به بیماری‌های مزمن کلیوی دچار خواهید شد البته یافته‌های آنها که در مجله‌ آمریکایی «بیماری کلیه» منتشر شده، مشخص نکرده آیا این رابطه، رابطه‌ای مستقیم و محسوس است یا خیر و نیز چرا تحرک کم و نشستن به مدت طولانی سبب بروز بیماری‌ها و مشکلات کلیوی می‌شود، اما حتی اگر این جواب‌ها مشخص نباشد دست‌اندرکاران پژوهش به گونه‌ای کلی توصیه کرده‌اند هر انسانی حتما باید گهگاه از جای خود برخیزد و مقداری حرکت کند تا اثرات مخرب نشستن کاهش یابد.

البته «مقداری حرکت کند» در جمله‌ فوق ظاهرا به معنای کاهش احتمال ابتلا به بیماری‌های کلیوی است، نه باقی امراض! به عبارت دیگر نمی‌توان فرض کرد با بلندشدن از پشت میز و چند قدمی به سوی آشپزخانه یا آبدارخانه‌رفتن و چای‌ریختن، مبارزه‌ چندانی علیه بیماری‌های دیگر ناشی از نشستن صورت گرفته است.

طولانی نشستن متابولیسم بدن را بر هم می‌زند.

پژوهشگران استرالیایی با بررسی اطلاعات 222 هزار میانسال متوجه شدند خطر مرگ و میر این اشخاص پس از 11 ساعت نشستن روزانه با افزایش روبه‌رو بوده است.

در این بررسی معلوم شده بود بیشتر آنها 90 درصد اوقات نشسته و در باقی اوقات در نهایت 150 دقیقه در هفته فعالیت بدنی داشته‌اند؛ از همین رو 62 درصد آنها درگیر اضافه وزن بودند.

اضافه وزن صرفنظر از بیماری‌های عروقی، خطر ابتلا به آرتروز و تخریب غضروف و مفاصل را​ همراه می‌آورد؛ چنان که گاه تخریب مفاصل بخصوص در ناحیه‌ زانو به قدری زیاد است که در​میانسالی هیچ چاره‌ای جز تعویض مفصل باقی نمی‌ماند.

سعی کنید روزی 30 تا 40 دقیقه ورزش یا حداقل پیاده‌روی منظم و مداوم داشته باشید. هر ساعت از جایتان برخیزید، پنج تا 10 دقیقه نرمش یا کارهایی انجام دهید که علاوه بر تغییر وضع​ و به کار انداختن بخش‌های در حال استراحت بدن، نرمش یا کارتان با سوزاندن کالری همراه شود.

اگر می‌توانید تمرکز یا انجام اعمالتان را در کنترل داشته باشید، برخی کارها را ایستاده یا در حالت راه‌رفتن انجام دهید.

مطالعه، خوردن، تماشای تلویزیون، پاسخگویی به تلفن و... از این دست اعمال هستند. به جای استفاده از آسانسور یا پیاده‌شدن از خودرو در مقصد، از پله استفاده کنید یا کمی دورتر پیاده‌شده و بقیه‌ راه را پیاده بروید و...

احتمالا خودتان بتوانید روش‌هایی بسیار بهتر و بیشتر از توصیه‌های این مطلب پیدا کنید؛ پس معطل نکنید. اگر وجود توصیه‌ ابتدای مطلب، این متن را نشسته خوانده‌اید هم این بار که گذشت، اما یادتان باشد «نشستن» مرگ‌آور است و اگر می‌خواهید عمرتان!... (جام جم - ضمیمه چاردیواری)