حرکاتی برای تقویت عضلات سینه

اکثر حرکاتی که برای تقویت ناحیه سینه طراحی می‌شوند، بر پایه حرکت شنا قرار دارند. بنابراین ممکن است ابتدا همه آنها به نظرتان یکسان باشند، ولی در عمل این طور نیست. حتی یک تغییر کوچک در حرکت ورزشی می‌تواند نتایج آن را به مقدار زیادی تحت تاثیر قرار دهد. خوبی حرکات در این است که به وسایل خاصی نیاز ندارد و در هر جایی قابل انجام است.

حرکت اول: تکیه‌گاهی را که 15 الی 30 سانتی‌متر بلندتر از سطح زمین باشد، پیدا کنید. همانند حرکت شنا روی زمین قرار بگیرید، اما پاهایتان را روی تکیه‌گاه قرار دهید. حالا همانند حرکت شنا با خم کردن آرنج، بدن خود را به زمین نزدیک کنید. سپس آرنج را باز کرده و دوباره بدن خود را بالا بیاورید.

دقت داشته باشید نباید آرنج خود را تا انتها صاف کنید و همیشه آن را کمی خمیده نگه دارید تا کشش از روی دست‌های شما برداشته نشود.

حرکت دوم: برای انجام این حرکت به یک زمین صیقلی نیاز دارید. در حالت حرکت شنا قرار بگیرید ولی زیر دست‌های خود یک لیف حمام قرار دهید. حالا به دست‌های خود اجازه دهید به آهستگی روی زمین سر خورده و از همدیگر دور شوند تا جایی که سینه شما به زمین نزدیک شود. حالا دوباره دست‌هایتان را به یکدیگر نزدیک کنید تا سینه به نقطه اولیه بازگردد. در طول حرکت، آرنج‌های خود را همواره در حالت خمیده حفظ کنید. این حرکت را به همراه حرکت قبلی روزی 10 بار انجام دهید.