خندیدن را تمرین کنیم

خندیدن دسته‌جمعی راه مناسبی برای حفظ سلامت اجتماعی است. خندیدن گروهی موجب تحکیم روابط بین فردی شده، طراوت و شادابی را وارد جمع می‌کند و اختلافات را به حداقل می‌رساند. خنده در روابط بین فردی باعث می‌شود کمتر به مشکلاتتان توجه کنید و انتقادها، نکوهش‌ها و تردیدها را به دست فراموشی بسپارید. برای خندیدن دسته‌جمعی می‌توانید از روش‌های زیر استفاده کنید: تماشای فیلم کمدی از تلویزیون یا رفتن به سینما، رفتن به یک تئاتر طنز، خواندن مجلات طنز، همنشینی با افراد شوخ‌طبع، لطیفه تعریف کردن برای دیگران، برگزاری مهمانی با دوستان، بازی کردن با فرزندان، فعالیت ورزشی گروهی مانند بولینگ، فوتبال دستی و...

یادتان باشد هیچ وقت برای شاد کردن زندگی دیر نیست. برای شروع می‌توانید زمان خاصی را به خنده و نشاط اختصاص دهید. به مرور خنده و شادی در جنبه‌های مختلف زندگی شما رسوخ می‌کند و شما آن را در فعالیت‌های طبیعی روزانه مشاهده خواهید کرد. می‌توانید این پیشنهادها را مدنظر قرار دهید:

لبخند بزنید. لبخند شروع خندیدن است. متخصصان خنده‌درمانی بر این باورند که حتی بدون تجربه یک موقعیت خنده‌دار هم می‌توان خندید یا لبخند زد. وقتی به فرد یا چیز خوشایندی نگاه می‌کنید، لبخند زدن را تمرین کنید. نکات مثبت را بشمارید. فهرستی از چیزهای خوبی که در زندگی دارید، تهیه کنید. این کار شما را از افکار منفی ـ که راه رسیدن به شادی را سد کرده‌اند ـ دور می‌کند. وقتی ناراحت باشید، باید راه طولانی‌تری را برای رسیدن به شادابی طی کنید.

خنده را دنبال کنید. وقتی دیدید عده‌ای مشغول خندیدن هستند، شما هم به آنها بپیوندید و در شادی آنها شریک شوید. با افراد شوخ‌طبع رفت و آمد داشته باشید. برخی از افراد راحت‌تر به خنده می‌آیند و در هر چیز به دنبال نکته طنز می‌گردند. همنشینی با این افراد می‌تواند باعث انتقال خنده آنها برلبان شما شود. در صحبت‌های روزانه به موضوعات خنده‌دار بپردازید مثلا از همکاران خود بپرسید خنده‌دارترین چیزی که امروز برایتان اتفاق افتاد، چه بود؟

یکی از خصوصیات مهمی که به شما کمک می‌کند تا بیشتر بخندید، این است که زیاد خودتان را جدی نگیرید.

برخی از وقایع، ناراحت‌کننده و برای خنده مناسب نیست؛ اما بیشتر وقایع جدی در گروه وقایع معمولی روزمره قرار می‌گیرد و این فرصت را به شما می‌دهد که لبخند بزنید یا نه.

راه‌های مختلفی برای نگرش راحت به زندگی و سخت نگرفتن وجود دارد. به عنوان مثال سعی کنید به خودتان بخندید! منظور این است که رفتارهای خنده‌دارتان را تعریف کنید، این کار باعث می‌شود خودتان را کمتر جدی بگیرید. در موقعیت‌های دشوار به دنبال نکته طنزی بگردید و از آن در جهت تغییر غصه به شادی استفاده کنید.

این کار باعث بهتر شدن خلق شما و اطرافیان می‌شود. در اطرافتان از یادآورهای شادمانی استفاده کنید. مثلا روی میزتان یک اسباب‌بازی بگذارید، داخل ماشین عروسک قرار دهید، یا یک پوستر خنده‌دار در محل کارتان بچسبانید یا از محافظ صفحه نمایش رایانه خنده‌دار استفاده کنید. حتی یک عکس دسته‌جمعی از شما هنگامی که یادآور خاطره خوشی باشد، می‌تواند به شما کمک کند تا خندیدن را فراموش نکنید.

استرس، مانع بزرگی برای خندیدن است. سعی کنید راهی برای فرار از استرس پیدا کنید. وقتی با مشکل ناگواری مواجه می‌شوید، سعی کنید ابتدا به این سوال‌ها پاسخ دهید: آیا واقعا ارزش عصبانی‌شدن را دارد؟ آیا ارزش ناراحت کردن دیگران را دارد؟ آیا این مساله پراهمیت است؟ آیا واقعا این مشکل ناگوار است؟ آیا موقعیت موجود غیرقابل برطرف شدن است؟ آیا این مساله مشکل من است؟ توانایی خندیدن، بازی کردن و لذت بردن همراه با دیگران نه‌تنها به زندگی شادابی می‌بخشد بلکه به شما در حل مشکلات و حل شدن به دیگران و خلاقیت بیشتر کمک می‌کند.

برای آن‌که بتوانید بخندید، باید از استرس دور باشید. اما چگونه می‌توان از استرس‌های روزانه کم کرد؟ یکی از راه‌ها این است که فهرستی برای فعالیت‌های روزمره داشته باشید. کارهای خود را برنامه‌ریزی کنید و بدانید که باید به چه چیزهایی دست یابید. زمان مشخصی برای هر یک از کارها در نظر بگیرید و واقع‌گرا باشید.

سعی کنید برنامه شما فشرده نباشد. خوبی این کار آن است که وقتی یکی از کارها را انجام می‌دهید و بعد آن را از فهرست خود حذف می‌کنید، استرس شما کمتر می‌شود. بعضی از اوقات فکر می‌کنید انجام چند کار همزمان باعث صرفه‌جویی در وقت می‌شود، اما لزوما این طور نیست. به دست گرفتن چند کار همزمان باعث افزایش استرس شده و رشته امور را از دست شما خارج می‌سازد و مجبور می‌شوید برای آن‌که کار مورد نظر را درست انجام دهید، زمان بیشتری صرف کنید. برای انجام یک فعالیت پیچیده بهتر است آن را به فعالیت‌های کوچک‌تر تقسیم کنید که انجام آنها آسان‌تر است و می‌توانید به نوبت آنها را انجام دهید و قدم به قدم به سمت هدف نهایی حرکت کنید.

اختصاص زمانی برای استراحت در جریان فعالیت‌های روزانه می‌تواند از استرس شما بکاهد و تمرکز شما را تجدید کند. در زمان استراحت می‌توانید از نرمش‌های آرام سازی، یوگا یا تمرکزگیری در محیط ساکت (مدیتیشن) استفاده کنید. اگر هوا خوب است، می‌توانید مدتی را به قدم زدن سپری کنید.

یکی دیگر از راه‌های کاهش استرس این است که دوستانی پیدا کنید که بتوانید در فعالیت‌های دسته‌جمعی در کنار هم باشید. تقسیم کار و گفت‌وگو با دیگران، راه خوبی برای کم کردن استرس است. همچنین در این هنگام انجام همه کارها به‌تنهایی بر دوش شما نیست و می‌توانید از دوستانتان هم کمک بگیرید. استفاده از نظر دیگران در انجام بهتر کارهایتان موثر است.فراموش نکنید که رمز موفقیت در داشتن زندگی سالم و لذت‌بخش این است که نگرش مثبتی به زندگی داشته باشید و دشواری‌ها را از زاویه دیگری ببینید و وقایع بی‌اهمیت را بزرگ جلوه ندهید. هنر در این است که هنگام مقابله با مشکلات بدون عصبانیت و با تکیه بر توانایی‌های مثبتی که دارید، از کنار آنها عبور کنید. اگر بار اول موفق نشدید، ناامید نشوید. به یاد داشته باشید لبخند زدن ساده‌تر از آن است که فکرش را می‌کنید، فقط کافی است تمرین کنید!