وقتی مزاج دردسرساز می‌شود

ناگفته نماند که یبوست حاد ممکن است سبب بسته‌شدن روده شود که در موارد خیلی شدید امکان دارد فرد به عمل جراحی نیاز پیدا کند، بنابراین اهمیت دادن به این مشکل و رفع آن بسیار مهم است.

اما علت دچار‌شدن به مشکل یبوست مختلف است.به گفته پزشکان، این عارضه ممکن است بر اثر رژیم غذایی نامناسب، برهم خوردن تعادل هورمونی، عوارض جانبی برخی از داروها یا نوع آناتومی بدن باشد.

بر این اساس، مهم‌ترین علل عمومی یبوست مصرف لبنیات پرچرب، از دست‌دادن آب بدن یا عدم مصرف مایعات به میزان کافی، به تاخیر انداختن دفع به دلیل استرس کاری یا دستشویی‌نرفتن در خارج از منزل، استفاده بیش از حد از داروهای ضدیبوست و ملین که مصرف زیاد آنها اعصاب و عضلات روده بزرگ را از کار می‌اندازد،‌ کمبود نمک در بدن که یک ماده ضروری برای جذب بهتر مواد غذایی در روده است، عنوان می‌شود.همچنین عوارض جانبی مصرف برخی از داروها شامل داروهای ضددرد، آنتی‌اسیدها یا داروهای ضداسیدمعده، داروهای ضدفشارخون، داروهای ضدپارکینسون،‌ داروهای ضدگرفتگی عضله،‌ داروهای ضدافسردگی،‌ مکمل‌های آهن،‌ مکمل کلسیم،‌ آنتی‌هیستامین،‌ داروهای ادرارآور و همچنین داروهای ضدرعشه هم می‌تواند سبب ایجاد یبوست شود.

جالب است بدانید که تغییرات در زندگی مانند بارداری، پیر‌شدن و سفرکردن، ابتلا به امراض خاص مثل ام.اس،‌ پارکینسون یا آسیب نخاعی و اختلال در سوخت و ساز و فعالیت غدد داخلی مثل تیروئید،‌ بروز مشکلات در روده بزرگ و مقعد مانند سرطان مقعد و روده بزرگ و بالاخره مشکل در فعالیت روده‌ای نیز از عوامل ابتلا به یبوست مزمن هستند.

در جریان هضم غذا مواد مفید و قابل استفاده در روده کوچک جذب می‌شود و بخش ناچیزی به صورت غیرقابل جذب وارد روده بزرگ می‌شود. این بخش غیرقابل جذب بیشتر شامل مواد فیبری (پلی ساکاریدهای موجود در غشاء سلول‌های گیاهی) و منشأ آنها دانه غلات و حبوبات است.

به گزارش ایسنا، در روده بزرگ بیشتر آب و املاح جذب می‌شود و آنچه در نهایت دفع می‌شود در یک فرد سالم معادل 200 تا 400 گرم مدفوع است. نزدیک به نیمی از افراد که به دلیل شکایت از یبوست به پزشک مراجعه می‌کنند، طبق تعریف پزشکی یبوست ندارند و اغلب آنها از میزان و نحوه دفع شکایت دارند.

با این وجود با چند راهکار طبیعی می‌توان تا حد زیادی مشکل یبوست را برطرف کرد. نکته اول این است که مطمئن شویم حالتی که به آن مبتلا هستیم، واقعا یبوست است. بسیاری از اشخاص به اشتباه تصور می‌کنند که یک فرد سالم باید 3 بار در روز اجابت مزاج داشته باشد، اما این تصور در واقع اشتباه است و افراد مختلف از این نظر بیولوژی متفاوتی دارند به طوری که در برخی افراد کاملا سالم 3 بار در هفته اجابت مزاج کاملا طبیعی است و یبوست محسوب نمی‌شود، اما کمتر از این تعداد طبیعی نیست، بنابراین اولین راهکار اصلی این است که از لحاظ روانی به خودتان تلقین نکنید که به یبوست مزمن مبتلا هستید.

یکی از بهترین روش‌ها برای درمان طبیعی یبوست مصرف مقادیر کافی آب است. مصرف آب کافی در روز و برای هر فردی متناسب با شرایط جسمی او نه‌تنها ایده‌ای عالی برای حفظ سلامت کلی بدن است، بلکه کمک می‌کند که روده‌ها همواره نرم و مرطوب بمانند و حرکت مواد از داخل آنها راحت‌تر صورت گیرد.

مصرف زیاد فیبر خوراکی نیز از راه‌های درمان یبوست است. به افراد مبتلا به یبوست توصیه می‌شود که هر چه بیشتر مواد غذایی حاوی فیبر خوراکی را در رژیم غذایی روزانه خود بگنجانند. گاهی اوقات مصرف یک مقدار بیشتر از این خوراکی‌ها می‌تواند مشکل شما را حل کند. فیبرها بخش نامحلول غذاهای گیاهی است که به حجم مدفوع اضافه کرده و حرکت روده را بیشتر می‌کنند. فیبرها به طور طبیعی و زیاد در میوه‌ها و سبزیجات و تمام غلات و حبوبات یافت می‌شوند. هر چند ​ روش‌هایی مثل تصفیه و فرآوری مواد غذایی از مقدار فیبر موجود در آنها می‌کاهد.

برای رفع مشکل یبوست دانه کنجد را به عنوان یک میان‌وعده در رژیم غذایی روزانه خود بگنجانید. این دانه‌ها حرکت محتویات داخل روده‌ها را تسهیل می‌کنند و امکان تخلیه آسان‌تر آنها را با نرم‌کردن مواد غذایی درون روده‌ فراهم می‌سازند. می‌توانید مقداری دانه کنجد را روی سالاد یا دیگر مواد غذایی بریزید و مصرف کنید، اما مطمئن شوید که در مصرف آن افراط نمی‌کنید و همراه آن نیز مقدار زیادی آب بنوشید.

انجیر خشک نیز درمان موثری برای رفع یبوست است. انجیر یک منبع مفید تغذیه‌ای است و انجیر خشک خیسانده شده در آب یا شیر، راهی برای نرم‌کردن روده‌ها و درمان یبوست محسوب می‌شود.

مریم روزبهانی