چگونه‌ در‌سیاهچاله فراموشی نیفتیم

در این گزارش سعی داریم انواع راه‌های پیشگیری از آلزایمر که خیال شما را تا حدی راحت می‌کند، ارائه دهیم.

ندا بعد از این‌که فرزند خود را از دست داد تا حد زیادی دچار فراموشی شد. آن زمان ندا تنها 32 سال داشت و این واقعه برای او یک شوک شدید به حساب می‌آمد. کمی‌ بعد از آن در یک تصادف همسر و مادرش فوت کردند شدت ناراحتی او در حدی بود که حتی شماره تلفن و پلاک منزلش را نیز فراموش کرده بود. گرچه چند سال بعد او با موضوع کنار آمد، اما فراموشی و کم‌حواسی اندکی در ذهن او باقی ماند.

در بیماری آلزایمر ترشح برخی مواد در مغز بشدت کاهش می‌یابد، اما این مساله همیشه به علت پیر شدن سلول‌ها نیست. سکته مغزی که باعث از دست رفتن بخشی از سلول‌های مغز می‌شود یا شوک عاطفی پس از دست دادن عزیزی، می‌توانند خطر ابتلا به آلزایمر را افزایش دهند.

آلزایمر با از دست دادن حافظه کوتاه‌مدت، فراموش کردن نشانی‌ها و نام‌ها آغاز می‌شود و کم‌کم تا آنجا پیش می‌رود که فرد حتی راه بازگشت به خانه را فراموش می‌کند.

مبتلایان به بیماری، اشخاص و حتی اعضای خانواده خود را نمی‌‌شناسند، هیجان‌های کودکانه نشان می‌‌دهند و از عهده نظافت خود و لباس پوشیدن برنمی‌آیند.

خوشبختانه دانشمندان و محققان راه‌های متعددی برای پیشگیری از آلزایمر یافته‌اند.

تغذیه درست و سالم راه دیگری است که مسیر شما را از آلزایمر دور می‌کند. رژیم غذایی سرشار از سبزی‌ها و همچنین ماهی بهترین راهکار برای کاهش احتمال بروز زوال عقل و آلزایمر است. در برنامه غذایی شما باید مقادیر کافی ویتامین‌های C و E موجود باشد.

ضمنا سیگار کشیدن را قبل از بقیه چیزها فراموش کنید زیرا کسانی که ژن زمینه‌ساز این بیماری را ندارند با سیگار کشیدن می‌توانند تا 70 درصد احتمال ابتلای خود را افزایش دهند.

مصرف سیب و زردچوبه را نیز در برنامه غذایی خود بگنجانید زیرا این دو ماده غذایی دشمنان آلزایمر هستند. خوردن روزی 2 لیوان آب سیب یا 3 عدد سیب بسیار به شما کمک می‌کند. از طرف دیگر زردچوبه‌ در درمان‌ و پیشگیری‌ از بیماری‌ آلزایمر موثر است‌.

بررسی‌ها نشان داده است سالمندانی که روزانه ۲ تا ۳ بشقاب سبزی و میوه از جمله گل کلم، سیب‌زمینی، پرتقال، سیب و تربچه مصرف می‌کنند 40 درصد کمتر از هم سن و سالانشان به فراموشی دچار می‌شوند.

سبزیجات پهن برگ مثل بروکلی، اسفناج و کاهو بسیار مفید است.

روغن زیتون از بروز فراموشی و آلزایمر در افراد مسن جلوگیری می‌کند، ولی مکانیسم عمل آن ناشناخته است. به نظر می‌‌رسد اسیدهای چرب غیراشباع موجود در روغن زیتون می‌تواند باعث حفظ ساختار غشای سلول‌های مغزی شوند.

طی تحقیقاتی مشخص شد میزان اسید فولیک در خون افراد مبتلا به آلزایمر پایین است و در تحقیق دیگری مشاهده شد مصرف کم سبزیجات سبز رنگ موجب افت اسید فولیک خون و بروز لخته‌های خونی در مویرگ‌های مغز و آسیب به بافت مغز می‌شود که فراموشی را در پی دارد.افرادی که در هفته 2 لیوان یا بیشتر آب انار می‌نوشند، احتمال پیشرفت و بروز آلزایمر در آنها ‌نسبت به افرادی که در هفته نصف لیوان مصرف می‌کنند،76 درصد کمتر است.

دارچین نیز خاصیت پیشگیری از آلزایمر دارد و می‌توانید هر بار یک قطعه از چوب آن را در چای خود بیندازید.

اگر می‌خواهید عقلتان زوال نیابد جسمتان را قوی کنید.کم تحرکی یکی از عوامل آلزایمر است.

پزشکان و محققان دریافته اند ورزش کردن به طور منظم می‌تواند خطر ابتلا به آلزایمر را تا 50 درصد کاهش دهد. ورزش منظم، تغذیه سالم و کنترل فشار خون مغز را سالم نگاه می‌دارد. ورزش منجر به کاهش استرس و افزایش شادابی فرد می‌شود که این عوامل در نهایت با تقویت سلول‌های مغز در کاهش ابتلا به آلزایمر موثرند.

۳۰ دقیقه ورزش روزانه تاثیر بسزایی در سلامت قلب، ماهیچه‌ها و مغز دارد. پیاده روی، باغبانی، تمیز‌کردن منزل، رقصیدن و... می‌تواند نوعی ورزش باشد.

ماهی و مغزهایی چون گردو، بادام، فندق، تخمه آفتابگردان و کنجد دارای روغن‌های مناسب برای بدن هستند.

در حد طبیعی نگاه داشتن مقدار کلسترول HDL، برای سلامت انسان از جمله تقویت حافظه او بسیار مهم است.

بالا بودن سطوح کلسترول HDL، خطر توسعه‌ی زوال مغزی به موازات افزایش سن را می‌تواند کاهش دهد. در مقابل آن پایین بودن سطوح کلسترول HDL در سنین میانسالی، می‌تواند خطر توسعه زوال مغزی را در سال‌های آینده زندگی افراد افزایش دهد.

از زمانه عقب نمانید. یعنی فراموش نکنید عضو جامعه‌اید تا فراموشی گریبانگیرتان نشود. به این ترتیب که گوش کردن به اخبار رادیو و تلویزیون، مطالعه کتاب، یاد گرفتن مطلب جدید به طور روزانه، مرور و یادآوری اتفاقات و مسائل روزهای گذشته چون مغز شما را ورزش می‌دهد جلوی بروز آلزایمر را می‌گیرد.

حل جدول نیز راهکار دیگری است که به شما پیشنهاد می‌شود.

همین استرس موذی که همیشه در همه جا پیدا می‌شود یکی از عوامل آلزایمر است. ما فراموش می‌کنیم زیرا از مرور کردن خسته و ناامید می‌شویم. مرور مسائلی که به ما استرس می‌دهد ما را ناچار از فراموشی می‌کند. تحقیقات نشان می‌دهد استرس و شیوه زندگی جدید به آلزایمر دامن می‌زند.

مراقب این بیماری‌ها باشید

سابقه وارد آمدن ضربه به سر، دیابت، کم‌کاری تیروئید، فشار خون و کلسترول بالا و در معرض قرار گرفتن فلزاتی مثل آلومینیوم و روی از عواملی هستند که احتمال ابتلا به آلزایمر را افزایش می‌دهند.

هریک از ما که در شهری بزرگ فکر می‌کنیم از جایی به اینجا آمده‌ایم یا دست کم جایی غیر از اینجا داریم که برویم. اگر شما در آستانه بازنشستگی قرار دارید و دیگر کاری در این شهر ندارید در یک نقطه پاک و دور از آلودگی هوا و آب و خاک مسکن بگزینید، زیرا یکی دیگر از عوامل موثر در ابتلا به آلزایمر آلودگی‌های محیطی و از جمله آلودگی هوا و همچنین آلودگی آب است.

سلول‌های مغزی نسبت به کمبود اکسیژن بسیار حساس هستند و آلودگی هوا باعث می‌شود اکسیژن کمتری به مغز برسد و در نتیجه این کمبود اکسیژن سلول‌های مغزی تخریب می‌شوند.