یک روز خوب

تحقیقات نشان داده است بازگشت بدن از حالت خواب به حالت بیداری در شرایط عادی حدود نیم ساعت زمان می‌برد. البته این مهلت به شرایط جسمی و روانی، سن، جنسیت، میزان خواب شبانه و کیفیت آن و حتی دمای محیط بستگی دارد. اگر به مغز و بدن برای بازگشت به حالت بیداری فرصت کافی داده شود، می‌توان امیدوار بود روز خوبی در انتظار فرد باشد. ناراحتی‌ها و آزردگی‌های زمان بیداری به قول معروف می‌تواند یک روز را به کلی خراب کند.

بخشی از کج‌خلقی‌ها و عصبیت‌ها در طی روز به بد بیدار شدن از خواب مربوط می‌شود؛ در مقابل، با رعایت برخی نکات و پیش‌بینی تمهیدات لازم می‌توان روز را بخوبی آغاز کرد. شرایط زندگی و البته وضعیت جسمی و روانی فرد می‌تواند دراین‌باره تاثیرگذار باشد؛ با این حال 7 گام اساسی برای یک شروع خوب چنین شناسایی شده‌اند.

1ـ راحت بخوابید. خواب راحت به شرایط سنی، جسمی و روانی بستگی دارد. افراد میانسال با مشکل کم شدن میزان و کیفیت خواب مواجه می‌شوند و هر چه سن بالاتر برود، این مشکل حادتر می‌شود. اگرچه با روش‌های مختلف می‌توان بر این مشکل غلبه کرد. معلوم است که میزان ساعات خواب باید کافی و مناسب باشد. زیاد یا کم خوابیدن با کج‌خلقی صبحگاهی همراه خواهد بود. ساعت معینی را برای خواب در نظر بگیرید و سعی کنید هر شب راس همان ساعت به رختخواب بروید. شب‌ها از پرخوری و نوشیدن زیاد مایعات خودداری کنید.

البته گرسنه خوابیدن هم کار معقولی نیست و برای بسیاری آزاردهنده محسوب می‌شود. بهترین حالت، داشتن معده نسبتا خالی است. دمای اتاق را تنظیم کنید. امکان تهویه مناسب را برای اتاق فراهم آورید. حتی‌الامکان لباس راحتی برای خواب بپوشید. تلفن همراه را با خود به رختخواب و حتی اتاق خواب نبرید. هنگام خواب آرام باشید و افکار ناخوشایند را به ذهنتان راه ندهید. اغلب کابوس‌ها ادامه وحشتناک افکاری هستند که دقایقی پیش از خواب به ذهن راه یافته‌اند.

2ـ آرام برخیزید. ممکن است آرام یا ناگهانی از خواب بیدار شوید. ولی نباید ناگهان و با جستی سریع از جا برخیزید. پس از بیدار شدن چند دقیقه یا حداقل چند ثانیه در رختخواب بمانید. اگر به قدر کافی خوابیده باشید، دیگر علاقه‌ای به ماندن در رختخواب ندارید و برخاستن برایتان لذتبخش است. پیش از برخاستن به بدنتان کمی کش و قوس بدهید، اما همانجا در رختخواب نرمش نکنید! بدن تازه از خواب بیدار شده و برای حرکات کششی سنگین آماده نیست. می‌توانید پاها را بالا بگیرید و به حالت رکاب زدن کمی آنها را تکان بدهید.

این حرکات را به آرامی و بدون فشار آوردن به ماهیچه‌ها انجام دهید تا اعصاب عمومی بدن که اطراف مهره‌های پشت قرار دارند، از خواب بیدار شوند و خستگی ماهیچه‌های پشت که طی ساعات خواب تحت فشار بوده‌اند، به آرامی دربرود. در این کار افراط نکنید. اصولا برخلاف تصور عمومی ابتدای صبح زمان خوبی برای ورزش و نرمش نیست. نرمش روزانه را باید حداقل به پس از نوش جان کردن صبحانه موکول کرد.

3ـ بموقع بیدار شوید. اگر به قدر کافی بخوابید، ولی برای برخاستن، لباس پوشیدن، صبحانه خوردن و آماده شدن زمان کافی نداشته باشید، روزتان را خراب کرده‌اید. زمان کافی برای انجام کارهای پس از بیداری در نظر بگیرید و اگر زنگ ساعت را روی چند دقیقه زودتر هم تنظیم کنید، ضرر نکرده‌اید. ممکن است کار ضروری خاصی پیش آید که نداشتن زمان کافی برای انجام آن به استرس زیاد منجر شود.

4ـ انجام کارهای ضروری را به صبح موکول نکنید. وسایلی را که روز بعد باید همراه ببرید، پیش از خواب آماده کنید و در جای مناسبی بگذارید که هنگام صبح دم‌دست باشد. آماده بودن لباس‌ها نیز مهم است. اگر صبح هنگام آماده شدن متوجه شوید پیراهن‌تان اتو ندارد یا جورابتان را گیر نیاورده‌اید! حسابی کلافه خواهید شد. شاید هنگام آرامش شبانه این موضوع زیاد مهم به نظر نرسد ولی هنگام صبح شرایط متفاوت است و یک موضوع کوچک می‌تواند به عصبانیتی بزرگ منجر شود.

5 ـ دست و صورت خود را بشویید، سپس مقداری آب در دهانتان بچرخانید و بیرون بریزید. برخی افراد عادت دارند هنگام صبح دوش بگیرند ولی این کار نباید زیاد طول بکشد. طی ساعات خواب شبانه باکتری‌های بسیاری در حفره دهانی رشد می‌کنند.

مسواک زدن از فرورفتن این باکتری‌ها و مواد زائد به درون معده جلوگیری می‌کند. علاوه بر آن، بوی بد دهان را کمتر می‌کند و لثه را تمیز می‌سازد.

6 ـ صبحانه بخورید. بهتر است صبحانه با چای شیرین، نان، عسل یا مربا و همچنین لبنیات بویژه پنیر همراه باشد.

نوشیدن چای گرم و میل کردن صبحانه با آرامش کامل به بدن کمک می‌کند تا سریع‌تر به حالت بیداری کامل برسد. صبحانه آب بدن را تامین و کاهش قندخون طی ساعات خواب را جبران می‌کند و به مغز و ماهیچه‌ها انرژی کافی می‌رساند.

7ـ کار خوبی انجام دهید. کاری را که حالتان را خوب می‌کند، هر چند مختصر و کوتاه انجام دهید. قدم آخر به علایق شخصی فرد بستگی دارد. گوش کردن موسیقی ملایم، خواندن دعا، نگاه کردن به یک تصویر، بوسیدن فرزندی که در رختخوابش در خواب آرام است، عطر زدن و... می‌تواند کاری باشد که حالتان را خوب می‌کند و به شما انرژی می‌دهد؛ هر کاری که دوست دارید انجام بدهید تا انرژی و ظرفیت روانی برای شروع یک روز خوب را به دست آورید.

امین رحیمی