برای طبیعت‌گردی آماده شویم

انجام ندادن ورزش‌هایی مانند راه رفتن، دویدن و فعالیت‌های کششی بصورت منظم، باعث تحلیل رفتن عضلات، قدرت قلب و پایین آمدن کارایی جسمانی می‌شود. هنگام این کاهش فعالیت، چربی‌های اضافی فرصت می‌کنند در بدن شما جمع شوند.

و اما برعکس، تمرین‌های منظم ورزشی در طول زمان باعث کاهش وزن، بهبود نحوه ایستادن و ترکیب و ساختمان بدن، قدرت، چالاکی، زیرکی و هشیاری ذهنی و افزایش استقامت بدن می‌شود.

اینها همه نشانه‌های حیاتی و ضروری‌ است که شما باید در همزیستی و سفر به طبیعت در وجود خود داشته باشید.

قلب یک انسان آماده از لحاظ جسمی خون را آرام‌تر و بهتر از قلب کسی که آماده نیست در بدن پخش می‌‌کند. قلب زنان، بچه‌ها و افراد مسن سریع‌تر از قلب مردان جوان می‌زند. ضربان قلب خود را در اولین ساعات بیداری اندازه بگیرید. به این ضربان «ضربان پایه» می‌گویند. همان‌طور که جدول نشان می‌دهد بعد از هر تمرین، هرچه ضربان قلب شما به حالت ضربان پایه نزدیک‌تر باشد، بدن شما آماده‌تر است.

معنی آمادگی جسمانی برای طبیعت‌گردی این نیست که شما بتوانید 100 متر را در 10 ثانیه بدوید، بلکه آمادگی به معنای استقامت و تحمل‌پذیری بالا و نیز دانستن محدودیت‌های جسمی ‌خودمان است و این‌که قادر باشیم با وجود این محدودیت‌ها، قابلیت‌های جسمانی خود را به کار گیریم.

آمادگی به این معناست که گاهی، ممکن است مجبور شوید پا را فراتر از محدودیت‌های خود بگذارید و در این صورت برای رسیدن به هدف، داشتن تفکر مثبت و امیدواری بزرگ‌ترین و برترین عامل محسوب می‌شود.

ذهن گاهی اوقات بسیار زودتر از این‌که جسم به محدودیت‌های خود برسد تسلیم می‌شود. پس به خاطر داشته باشید که هر نوع فعالیتی در شرایط سخت و طاقت‌فرسا، مقداری از انرژی و توان شما را می‌گیرد؛‌ همیشه باید برای این شرایط آماده باشید.

هر نوع برنامه ورزشی موثر، حداقل باید هفته‌ای 3 بار در زمان های 45 دقیقه‌ای انجام شود و نوع تمرین‌ها باید به گونه‌ای باشد که ضربان قلب را به بیش از 120 بار در دقیقه برساند.

برای این‌که در برنامه‌های طبیعت‌گردی که یک کوله هم بر پشت خود دارید، بتوانید بیشترین لذت را ببرید؛ از لحاظ جسمی ‌نیاز به ترکیبی از قدرت و آمادگی جسمانی هوازی دارید. تمرین و ورزش منظم و مناسب، قبل از این‌که به سفر بروید باعث افزایش قدرت قلب، شش‌ها و ماهیچه‌های پا می‌شود و استقامت شما را در پیاده‌روی‌های طولانی بیشتر می‌کند.

برای آمادگی جسمانی حتما از دستورالعمل‌ها و راهنمایی متخصصان بهره بگیرید.

برنامه‌های تمرینی خود را به آرامی‌ آغاز کنید، سپس در هر برنامه به تمرین‌های خود بیفزایید.

در صورت آسیب‌دیدگی تمرین را قطع کنید و تا پایان دوره آسیب‌دیدگی استراحت کنید.

یک برنامه تمرینی آمادگی جسمانی برای خود طراحی کنید.

گرم کردن و سرد شدن بدن، در ابتدا و پایان برنامه‌های ورزشی، باعث بهبود استقامت بدن می‌شود.

سعی کنید برنامه‌های تمرینی خود را با 5 دقیقه پیاده‌روی شروع و تمام کنید.