کتاب سلامت
چاقی دوران بلوغ
بگذارید این مساله را بیشتر روشن کنیم.؛ همگی ما در زندگی خود روزهای نفرتانگیز و ناخوشایند داشتهایم؛ روزهایی که شکممان به نظر خیلی بزرگ میآمده، قیافهمان غیرطبیعی بهنظر میرسیده و تصور میکردهایم که ما زشتترین موجود روی زمین هستیم. بیایید این روزهای بد را کنار بگذاریم. هر کس روزهای خوب و خوشی هم دارد، روزهایی که احساس شکوه و قدرت میکند و درباره خود احساسی خوب دارد.
اگر شما تا به حال چنین احساسی نداشتهاید، وقت آن رسیده است که به دقت و با صداقت درباره خود تصویری ذهنی بسازید. مساله خوردن یا نخوردن نباید باعث شود احساسات شما تحت تاثیر قرار بگیرد و نسبت به خود و اندامتان تصورات منفی پیدا کنید. اگر چنین است باید طرز تفکر خود را تغییر دهید. این کتاب میتواند کمک خوبی برای شما باشد.
نویسنده با این مقدمه کار خود را آغاز میکند و سپس مطالب کتاب را با چند سوال و آزمون درباره احساس شما نسبت به اندامتان ادامه میدهد. مطالب کتاب هم در 8 فصل تنظیم شدهاست. در فصل چهارم زیر عنوان چرا میخواهید وزنتان را کم کنید؟ چنین میخوانیم: پیش از آن که فکر کنید چرا گرفتن رژیم غذایی مضر است، بهتر است از خود بپرسید به چه علت میخواهید رژیم بگیرید؟ آیا دلیل شما سالم ماندن است؟ آیا پزشک توصیه کرده وزنتان را کم کنید؟ آیا احساس میکنید چاق شدهاید؟ آیا احساس شما واقعاً درست است؟
بسیاری از خانمها تصور اشتباهی از خود دارند و فکر میکنند به اضافه وزن دچار هستند، در حالی که واقعاً این طور نیست. در فصل ششم که تغذیه سالم نام دارد زیر عنوان یک رژیم خوب، این مطالب آمده است: مصرف روزانه غذاهای زیر برای داشتن تغذیه سالم پیشنهاد میشود.
ـ 3 تا 5 عدد میوه. به خاطر داشته باشید میوهها و سبزیجات مواد مغذی، ویتامینها و مواد معدنی فراوانی دارند.
ـ 8 تا 10 لقمه نان یا حبوبات یا برنج یا ماکارونی
ـ 2 تا 4 لقمه غذای پروتئیندار مانند مرغ، گوشت قرمز، حبوبات و تخممرغ
ـ 2 تا 3 لقمه غذای دارای چربی همراه با کلسیم مانند پنیر، ماست و شیر و در نهایت مقدار کمی از آنچه دلتان میخواهد.
در این کتاب 30 نکته هم برای داشتن تغذیه سالم ذکر شدهاست، مانند:
ـ هر زمان احساس گرسنگی کردید، چیزی بخورید، حتی اگر زمان وعده غذای اصلی نرسیده باشد.
ـ همیشه چیزی را که دوست دارید بخورید؛ اما زیادهروی نکنید.
ـ در برنامه غذایی خود تنوع ایجاد کنید.
در این کتاب به چند توصیه غلط در مورد رژیمهای غذایی نیز اشاره شده و در فصل آخر در مورد نقش ورزشهای هوازی در رژیمهای غذایی و مقابله با چاقی مطالبی عنوان شدهاست.
چاپ سوم کتاب «چاقی دوران بلوغ» را نشر پیدایش با قیمت 2200 تومان چاپ کرده و در اختیار علاقهمندان قرار دادهاست.
گفت و گو
