بی‌حالی را مدیریت کنید

کاهش مصرف مایعات و کاهش سطح نمک از مهم‌ترین علل کاهش فشار خون هستند. در این حالت افزایش مصرف مایعات می‌تواند بهترین راهکار برای مقابله با این وضعیت باشد.

ضعف، سرگیجه، خستگی، عدم تمرکز، تعریق زیاد، احساس لرز، سردرد و تپش قلب از علائم کاهش قند خون است.

علت اصلی آن در افراد غیردیابتی مصرف زیاد مواد قندی و کربوهیدرات‌های ساده در سحری است که باعث می‌شود بدن به میزان زیادی انسولین تولید کند تا قند خون را پایین نگه دارد و به همین علت طی روز احساس ضعف بیش از حد ایجاد می‌شود.

خوردن سحری و محدود کردن مصرف غذاها و نوشیدنی‌های حاوی شکر در هنگام سحر بهترین روش برای به حداقل رساندن پیامدهای ناشی از کاهش قند خون است.

کاهش مصرف مواد غذایی حاوی کلسیم، منیزیم و پتاسیم نیز موجب گرفتگی عضلات می‌شود که با خوردن غذاهای حاوی مواد معدنی ذکر شده میوه، سبزی‌ها، لبنیات، گوشت، خرما و موز می‌توان نیاز بدن به این مواد را برطرف کرد.

کم‌آبی بدن یک عارضه شایع طی روزه‌داری است، چراکه آب و مایعات بدن بر اثر فرآیندهایی مانند تنفس، تعریق و ادرار از دست داده می‌شود.

اگر قبل از شروع روزه به قدر کافی آب ننوشید، خطر دهیدراته شدن بدنتان افزایش می‌یابد؛ اما اگر به علت احساس سرگیجه نمی‌توانید راحت از سر جایتان بلند شوید یا احساس عدم تعادل دارید و این حالت در شما شدید است پس باید هرچه سریع‌تر مقادیر مکفی و متعادلی از آب را به طور منظم مصرف کنید و بهتر است که آب را به همراه کمی شکر یا نمک مصرف کنید.

کاهش غذا و آب مصرفی و تغییر روال معمول زندگی و کوتاه‌تر شدن زمان خواب می‌توانند در برخی افراد استرس‌زا باشند؛ لذا بسیار مهم است که عوامل بالقوه استرس‌زا را مدیریت کرد. برای مثال در این دوران بیشتر از حد توان خود فعالیت نکنید یا در برابر آفتاب گرم فعالیت یا ورزش نکنید و همچنین احساس عصبانیت و تنش‌های خود را تا حد امکان کنترل کنید.

پرنیان قربان‌پور