سحرخیز باش تا...

در خانه بمانید و استراحت کنید؛ شما با توجه به دریافت غذای مناسب و کافی ، استراحت و ورزش ، نیازهای فیزیکی بدنتان را تامین می کنید. نکته مهم در توجه به این امور که تاثیر عمده در عملکرد روزانه شما دارد افزایش انرژی بدنتان است. زمانی که انرژی بدن بالا می رود احساس می کنید که از زندگی لذت بیشتری می برید. عوامل متعددی در افزایش سطح انرژی بدن موثرند. یکی از عوامل بدیهی و در عین حال بسیار مهم در کسب انرژی ، خواب شبانه مناسب است. خوردن غذاهای سبک حاوی پروتئین مانند مرغ البته بدون پوست و ماهی برای دوام انرژی در بدن ، توصیه می شوند. از مصرف زیاد خوراکی های قندی باید پرهیز کرد. نوشابه های گازدار، یک فنجان قهوه یا نوشیدنی های حاوی کافئین باعث افزایش سریع ،اما موقت انرژی می شوند. اگر مقدار مصرفتان در این زمینه زیاد باشد، پس از مدتی با تقلیل کافئین ، احساس خوبی نخواهید داشت. از آنجا که خواب منبع مهم تامین انرژی است ، از مصرف نوشیدنی های کافئین دار هنگام خواب خودداری کنید. یک خواب نیمروزی یا چرت کوتاه پیش از ظهر برای رفع خستگی بسیار سودمند است. اگر این فرصت را دارید حتما امتحان کنید، به احساس خوبی که پس از آن دست خواهید یافت پی خواهید برد. برای آن که راحت تر بخوابید، تا زمانی که کاملا آماده خواب نیستید به رختخواب نروید. بکوشید صبحها کمی زودتر از خواب برخیزید تا هنگام شب به اندازه کافی خسته باشید که در یک ساعت مناسب بخوابید. اگر برایتان میسر است محل کار و سرگرمی تان را از اتاق خوابتان جدا کنید. از این اتاق تنها برای استراحت ، آرامش و خواب استفاده کنید. در صورتی که نمی توانید بخوابید هرگز در رختخواب نمانید. برخیزید و کاری کنید که شما را خواب آلود کند. فقط زمانی به رختخواب برگردید که دیگر قادر به باز نگه داشتن چشمانتان نباشید. برای یک خواب خوب شبانه ، شیر و یک شیرینی یا کلوچه مختصر مناسب است. برخی افراد برای شارژ مجدد باتری بدنشان از دوش آب سرد استفاده می کنند و آن گاه نشسته و یک لیوان لیموناد می نوشند. این روش در مناطق آب و هوایی گرم و در فصل تابستان می تواند موثر باشد. آب سرد برای همه افراد مثلا مبتلایان به سینوزیت ، سرماخوردگی و ناراحتی های ریوی و غیره که ایمنی یا وضعیت جسمانی آنها در حدی نیست که دوش آب سرد بگیرند، توصیه نمی شود. از دیگر عوامل موثر در کسب انرژی ، پیاده روی است که علاوه بر این که مفرح است جزو ورزشهای آیروبیک یا هوازی نیز محسوب می شود. بدین معنا که تنفس اکسیژن هنگام انجام این ورزش با سوختن چربی در بدن همراه است و از ذخیره چربی کاسته می شود. این ورزش موجب کاهش فشارخون و کلسترول مضر نیز می شود. به طور کلی ، هر روز غذاها یا کارهایی را که احساس می کنید موجب کسب انرژی در شما می شود در نظر داشته باشید و هنگام خستگی و نیاز به تجدید قوا از آن روشها یا غذاها استفاده کنید. فراموش نکنید که آرامش ذهن یکی از مهمترین عوامل موثر در تامین انرژی بدن است. امروزه با استفاده از روش های مدیتیشن یا تمدد اعصاب می توان به این آرامش دست یافت ، چرا که ذهن خسته و مغشوش که از آرامش فاصله گرفته ، این وضعیت را به تمام اندام های بدن منتقل می کند و نتیجه آن بدنی خسته و ناتوان است. کسب انرژی ذهنی نیز به عنوان راهی موثر در توانمندی بدن توصیه می شود که خود مبحث گسترده و نیازمند شرحی مفصل است.