خوب بخوابید تا سالم تر باشید

هیچ نیازی نیست که یک دانشمند یا مجموعه ای از تحقیقات به شما بگویند برای کم خوابی باید بهایی سنگین بپردازید.

کد خبر: ۳۸۶۷۹

آیا زمانی را به خاطر دارید که کوچک بودید و والدین شما با این دلیل که چون به خواب نیاز داری ، فقط همین شما را مجبور به خوابیدن می کردند؛
باید بگوییم حق با آنها بوده و دلیل بسیار قانع کننده ای برای شما می آورده اند، گرچه ممکن است در آن زمان والدینتان از دلیل علمی این توجیه اطلاعی هم نداشته اند.
تحقیقات نشان داده اند خواب منظم و فراوان یکی از آن ضروریاتی است که همردیف حق خوردن و صدالبته ورزش کردن است.
تجربیات اخیر هم نشان می دهد وقتی شما از خوابتان می زنید، سیستم ایمنی بدنتان ، آنتی بادی های کمتری می سازد که شما را مستعد ابتلا به امراض می کند.
محققان دانشگاه شیکاگو روی تعدادی داوطلب ، آزمایشی انجام دادند و از آنها خواستند به مدت 6 روز فقط 4 ساعت در شب بخوابند.
نتیجه این بود که کمبود خواب شدید ممکن است به شروع دیابت شتاب دهد و بر شدت آن نیز بیفزاید؛ علاوه بر این فشار خون بالا و چاقی مفرط نیز از عوارض کم خوابی محسوب می شوند.
در پژوهش دیگری نیز که در همین زمینه انجام شده است افزایش خطر حمله قلبی را به کمبود خواب مرتبط کرده اند. علاوه بر این برخوردار بودن از یک خواب خوب مزایایی برای مغز همراه دارد.
محققان کانادایی یک بازی استدلالی به نام w.f.f.n را برای اثبات تاثیر خواب بر روند شناخت های پیچیده مغزی و فکر کردن به کار گرفتند و دریافتند اگر پس از یادگیری این بازی داوطلب بتواند 6 ساعت در شب بخوابد، صبح روز بعد در آزمایشی که از وی به عمل می آید نمرات بهتری کسب خواهد کرد.
خواب می تواند یک روش برای تغییر کردن ارتباطات میان شبکه سلولهای مغزی باشد که در واقع این ارتباطات سبب ایجاد حافظه می شوند.
در هر لحظه از بیداری شما، مغزتان با انواع احساسات و تجربیاتی بمباران می شود که برای ذخیره شدن در مغز خیلی زیاد بوده و شاید اصلا به درد هیچ کاری نخورند؛ اما خواب می تواند برخی از آن احساسات و خاطرات را تنظیم و تصحیح کند.
اما آیا می دانید بدنتان به چه مقدار خواب نیاز دارد؛
تا یک قرن پیش ، بیشتر افراد تصور می کردند 9 ساعت خواب شبانه برای بدن لازم است ، اما امروزه محققان معتقدند بیشتر افراد به 8 ساعت خواب در هر شب نیازمندند.
گرچه برخی افراد 7 ساعت و یک سوم افراد نیز 6 ساعت یا کمتر از خواب بهره می برند. شاید بتوان تاحدی چراغهای روشنایی را مقصر دانست.
تحقیقات اخیر نشان داده است غروبهایی که به طور مصنوعی روشن شده اند خواب را درهم گسیخته می کنند و ممکن است آسیبهای مربوط به خواب را در برخی افراد به وجود آورند.
سن نیز یکی دیگر از عوامل موثر است. این صحت ندارد که با افزایش سن ، بدن به خواب کمتری هم نیاز دارد؛ اما این که با افزایش سن از خواب کمتری هم بهره مند می شوید، صحت دارد.
از دلایل دیگر نیز می توان به دردها و رنجها، افسردگی ها، درمان های دارویی و دستشویی رفتن های مکرر به دلیل عدم موفقیت در تخلیه کامل مثانه اشاره کرد.
اما چگونه می توان در زندگی امروزه پر از کار و ماشین از خواب بیشتر و بهتری بهره مند شد؛
چند قدم ساده برای رسیدن به این هدف وجود دارد. از مصرف الکل بپرهیزید؛ زیرا این ماده الگوی طبیعی خواب شما را برهم می ریزد. توجه کنید که رختخواب فقط محل خوابیدن است نه جای مطالعه.
بعدازظهرها از مصرف نوشیدنی های کافئین دار مانند قهوه ، چای یا شکلات پرهیز کنید و قدم خیلی اساسی تر این که ما نیاز داریم رفتار و روش زندگی خود را تغییر دهیم.
باید بدانید خواب ، شما را سرحال تر و باهوش تر و سلامت تر می کند.
ما نیاز داریم به خوابیدن به عنوان یک ماده اولیه ضروری و لازم برای زندگی سالمتر بنگریم. کمبود خواب می تواند برتوانایی یادگیری و حافظه شما زیان فراوانی برساند.