تسکین کمردرد دوران بارداری

• سعی کنید بدن را در وضعیتی مناسب حفظ کنید. به دلیل این‌که همزمان با رشد بچه وضعیت بدن نیز تغییر می‌کند، ممکن است برای راحت‌تر بودن، شما هم وضعیتی نامناسب به بدنتان بدهید. درحالی که برای کاهش درد باید مطمئن باشید در وضعیتی مناسب قرار دارید. بهتر است راست و مستقیم بایستید و قفسه سینه خود را به سمت بالا بکشید. همچنین دقت کنید شانه‌هایتان عقب بوده و رها باشند. اگر قرار است مدت زمانی طولانی بایستید، بهتر است یک پای خود را روی چهارپایه‌ای کوچک استراحت دهید. همچنین باید هنگام نشستن دقت کنید. برای نشستن صندلی‌ای را انتخاب کنید که پشت و کمر شما را حفظ کند. می‌توانید از بالشی کوچک نیز در قسمت پایین کمر استفاده کنید. دقت داشته باشید که قسمت فوقانی کمر و گردن نیز باید راحت و مستقیم باشد.

• کفشی با پاشنه‌های کوتاه و قوس مناسب بپوشید. همچنین شلواری مخصوص دوران بارداری تهیه کرده و از آن استفاده کنید. کفش و شلوار مناسب هم می‌توانند در ایجاد یا کاهش درد موثر باشند.

• وقتی می‌خواهید جسم کوچکی را بلند کنید، آرام نشسته و با کمک پاها این کار را انجام دهید. هیچ وقت از کمر خم نشده و به کمک پشت و کمر جسم را بلند نکنید. در ضمن محدودیت‌های خود را بشناسید؛ به این معنی که اگر جسم سنگین است از دیگران کمک بخواهید.

• بهتر است به پهلو بخوابید و یک یا هر دو زانوی خود را خم کنید. می‌توانید بالشی بین زانوها قرار داده و یک بالش دیگر هم زیر شکمتان بگذارید.

• گرما، سرما یا ماساژ نیز ممکن است به آرامش و تسکین درد شما کمک کنند. می‌توانید از یک کیسه آب گرم برای گرم کردن یا کیسه‌ای یخ برای سرد کردن کمر استفاده کنید؛ برخی با گرما و عده‌ای هم با سرما از درد راحت می‌شوند. مالش دادن پشت و کمر نیز در کاهش درد موثر است. البته بهتر است از کسی بخواهید این کار را برای شما انجام دهد یا از فردی متخصص در این زمینه کمک بگیرید.

• فعالیت بدنی منظم به داشتن بدنی مقاوم کمک کرده و در نتیجه درد را کاهش می‌دهد. بنابراین می‌توانید ورزش‌هایی ملایم مانند پیاده‌روی یا شنا را انتخاب کرده و ادامه دهید؛ البته فراموش نکنید که ابتدا باید با پزشک خود در این زمینه مشورت کنید.