حرکاتی برای تقویت مچ پا

حرکت اول: روی یک سطح سفت بنشینید و یک پای خود را در مقابل دراز کنید. یک حوله را از زیر پنجه پا عبور دهید و دو سر آن را در دست بگیرید. سپس بدون خم کردن زانو با کشیدن دو سر حوله سعی کنید پای خود را به طرف بدن خود بکشید و برای 30 ـ 15 ثانیه نگهدارید. این حرکت را 3 بار تکرار کنید.

حرکت دوم: در جای مناسبی بنشینید و پای خود را دراز کنید. با نزدیک و دور کردن انگشتان از بدن، مچ پای خود را به سمت بالا و پایین حرکت دهید. سپس انگشتان یک پا را به سمت پای دیگر و دور از آن حرکت دهید (حرکت انگشتان پا به طرفین). حال انگشتان پا را در محیط یک دایره فرضی به حرکت درآورید. دقت کنید که هنگام انجام این حرکات فقط از مچ پا به پایین باید در حرکت باشد. این حرکات را 10 بار در هر جهت تکرار کنید.

حرکت سوم: در حال نشسته، پای خود را دراز کرده و یک کش ورزشی را از زیر پنجه پا عبور داده و دو سر آن را به حالت کشیده در دست بگیرید. حال به آرامی پنجه پای خود را به جلو فشار داده و انگشتان پا را به جلو فشار دهید. 3 ثانیه صبر کنید و به حالت اول برگردید. این حرکت را 3 نوبت در روز و در هر نوبت 10 بار تکرار کنید.