حرکاتی برای درمان کمردرد

حرکت اول: به حالت 4 دست و پا قرار بگیرید. ماهیچه‌های شکم را منقبض کنید تا با این کار از ستون فقرات خود حمایت کرده باشید. در حالی که ماهیچه‌های شکم را سفت کرده‌اید یک دست و پای مخالف را از زمین بلند کنید. 5 ثانیه در همین حالت بمانید سپس به آرامی دست و پای خود را پایین آورده و سپس با دست و پای دیگر تکرار کنید. این حرکت را در هر طرف 10 بار تکرار کنید.

حرکت دوم: به پشت دراز بکشید و زانوها را خم کنید و کف پای خود را روی زمین قرار دهید. سپس عضلات شکم را منقبض و چانه خود را به قفسه سینه نزدیک کنید. دست‌ها را در مقابل خود به حالت کشیده بگیرید و همزمان با حرکت دست‌ها به جلو شانه‌های خود را از زمین بلند کنید. 3 ثانیه در این وضعیت بمانید. نفس خود را حبس نکنید و آرامش داشته باشید. این حرکت را 3 نوبت در روز و در هر نوبت 10 بار تکرار کنید.

حرکت سوم: به پشت دراز بکشید، زانوها را خم کنید و مچ یک پا را روی زانوی پای دیگر قرار دهید. ران پای پایینی را با دست بگیرید و زانو را به سمت قفسه سینه بکشید. باید بتوانید کشش را در باسن و خارج ران پای بالایی احساس کنید. 30 ـ 15 ثانیه در همین حالت بمانید و این حرکت را 3 بار تکرار کنید.