بچه‌های تپل مپل

1ـ به نوشابه بگویید نه. اکثر خانواده‌ها طرفداران جدی و همیشگی نوشابه‌ها هستند. ناهار و شام بدون وجود بطری نوشابه برای آنها مفهومی ندارد؛ اما اگر می‌خواهید با چاقی مبارزه کنید، به جای نوشابه از آب استفاده کنید. برای این‌که بچه‌ها را ترغیب کنیم آب بیشتری بنوشند، می‌توانیم بطری‌هایی مخصوص آنها در نظر بگیریم و در یخچال بگذاریم تا تمایل آنها برای نوشیدن آب بیشتر شود.

2ـ هله‌هوله‌ها را داخل خانه نیاورید. چیپس و پفک، انواع بیسکویت و سایر تنقلات ناسالم را از خانه خارج کنید. اگر این خوراکی‌ها در کابینت و یخچال و قفسه‌ها نباشد، بچه‌ها هم نمی‌توانند وقتی گرسنه‌اند آنها را بخورند.

3ـ قانون 2 و 3 را رعایت کنید. همه باید روزی 2 وعده میوه و 3 وعده سبزیجات مصرف کنند. به بچه‌ها اجازه دهیم که خودشان از بین میوه و سبزیجات آنچه را دوست دارند، انتخاب کنند. این‌گونه آنها راحت‌تر و بیشتر میوه و سبزی می‌خورند.

4ـ ورزش اختیاری نباشد. این را یکی از قانون‌های خانواده قرار دهید؛ همه یک ساعت در روز ورزش کنند. این ورزش می‌تواند پیاده‌روی در اطراف خانه یا دوچرخه‌سواری در پارک نزدیک منزل باشد؛ اما همه از جمله پدر و مادر باید در این ورزش شرکت کنند و هیچ توجیهی وجود ندارد.