پیشگیری از میگرن

نشانه‌های میگرن

میگرن به طور معمول در کودکی، نوجوانی یا اوایل بزرگسالی شروع می‌شود. یک حمله میگرن معمولی برخی از نشانه‌های زیر یا همه آنها را ایجاد خواهد کرد:

دردهای شدید که ممکن است تنها در یک طرف یا دو طرف سر احساس شود، وجود دردی که با فعالیت بدنی شدیدتر می‌شود، وجود دردی که با فعالیت‌های روزانه تداخل می‌کند، تهوع و استفراغ، حساسیت به نور و صدا و سردرد تپش‌دار. اگر میگرن درمان نشود، ممکن است 4 تا 72 ساعت طول بکشد. اما تعداد دفعات و شدت آن میان افراد مختلف تفاوت دارد.

گرچه دلیل اصلی بروز میگرن مشخص نشده است، ولی ژنتیک و عوامل محیطی، هر دو نقش مهمی در بروز آن دارند. همچنین میگرن ممکن است به دلیل عدم تعادل مواد شیمیایی مغز از جمله سروتونین ایجاد شود. اما علت اصلی این سردرد هرچه باشد، برخی مسائل ممکن است باعث بروز و تشدید آن شوند.

تغییرات هورمونی در زنان: به نظر می‌رسد، نوسانات و تغییرات سطح استروژن از دلایل ایجاد سردرد خانم‌ها باشد.

موادغذایی: برخی از انواع میگرن، می‌تواند تحت تاثیر مواد غذایی باشد. به‌عنوان مثال شکلات، کافئین بیش از حد و غذاهای شور و فرآوری شده از جمله این موادغذایی هستند. حذف وعده‌های غذایی نیز می‌تواند به بروز این سردردها منجر شود.

استرس: استرس در منزل یا محیط کار می‌تواند میگرن را بدتر کند.

محرک‌های حسی: نور زیاد و تابش خیره کننده آفتاب درست همانند صدای بلند، می‌تواند باعث بروز یا تشدید میگرن شود. وجود بوی غیرمعمول در محیط نیز از دیگر عواملی است که میگرن را تحریک می‌کند.

با ایجاد تغییراتی ساده ولی اساسی در شیوه زندگی می‌توانید شرایط را به نفع خود تغییر دهید، طوری که شدت و تعداد دفعات بروز میگرن کاهش ‌یابد. در اولین گام، سعی کنید از عواملی که موجب تحریک سردرد می‌شوند، اجتناب کنید. به عنوان مثال اگر می‌دانید غذاهایی خاص یا بوهایی که در محیط هستند میگرن شما را بدتر می‌کنند، از آنها دوری کنید. در کل زندگی آرامی با برنامه خواب و غذای منظم برای خود فراهم سازید. انجام منظم ورزش‌های هوازی نیز به کاهش استرس و در نتیجه پیشگیری از میگرن کمک می‌کند.

Mayoclinic ‌ / مترجم: نیلوفر اسعدی بیگی