چگونه چاق نشویم؟

یک روش مهم در پیشگیری از چاقی این است که به فرزندانتان از سنین کم آموزش دهید که چگونه غذا بخورند. برای مثال هنگامی که فرزندتان را به مهدکودک می‌برید در کیف آن به جای انواع خوراکی‌های ناسالم، میوه یا تنقلاتی که کاملا سالم و طبیعی است، بگذارید و از فواید آن مطابق درک او سخن بگویید و این کار را در دبستان و... انجام دهید تا خوردن مواد سالم برایشان نوعی عادت شود.

به فرزندانتان آموزش دهید بیشتر از هفته‌ای یک بار از غذاهای رستوران‌ها و فست‌فودها استفاده نکنند و در آنجا بهترین انتخاب را از منوی غذای رستوران سفارش دهند، بهترین انتخاب یعنی غذایی سالم و کم‌کالری، برای مثال مرغ کبابی گزینه خوبی است.

در ضمن در فصولی مثل تابستان که هوا بسیار گرم است برای رفع تشنگی به سمت آبمیوه‌ها و نوشابه‌های رنگی و خنک می‌رویم ولی این آبمیوه‌ها حاوی مقدار زیادی شکر است و باعث چاقی می‌شود پس بهتر است در این مواقع از آبمیوه‌های سالم و طبیعی یا آب خنک استفاده کنیم.

از مواد مفید برای صبحانه فرزندتان استفاده کنید که حتما شامل غلات و فیبر باشد و اگر فیبر موجود در صبحانه بیشتر از 3 گرم باشد، آنها کمتر شکر می‌خورند.

در صبحانه و دیگر میان وعده‌های خود از پروتئین استفاده کنید مثل پنیر و سفیده تخم‌مرغ.

و نصیحتی که همواره چه برای جلوگیری از چاقی و چه برای رفع آن توصیه می‌شود، استفاده از میوه و سبزی در وعده‌های غذایی است. سعی کنید به خوردن آنها آنقدر عادت کنید که بدون آنها نتوانید بخوابید.

برای شام از غذاهای جویدنی استفاده کنید تا وقت و انرژی بیشتری صرف شود، آنگاه شما زودتر سیر می‌شوید و نمی‌توانید پرخوری کنید.

در هر وعده غذایی خود از 4 رنگ استفاده کنید برای مثال ناگت مرغ (طلایی)، سیب‌زمینی پخته(نارنجی)، تکه‌های خیار (سبز) و آب آلبالو (قرمز).

پس سعی کنید قبل از چاق شدن به فکر باشید، زیرا همیشه لاغر کردن خیلی سریع و آسان نیست و کمی توجه به نحوه تغذیه، تاثیر بسزایی در سلامت و وزنتان دارد.

مهرآسا هاشمی‌نسب