جام جم آنلاین - پیاده‌روی یکی از ساده‌ترین و کم‌هزینه‌ترین فعالیت‌های بدنی است که بدون نیاز به تجهیزات خاص می‌توان آن را در برنامه روزانه گنجاند. انجام منظم این فعالیت به بهبود عملکرد اندام‌های مختلف بدن کمک می‌کند و خطر ابتلا به برخی بیماری‌های مزمن را کاهش می‌دهد.
۱- پیاده‌روی به سلامت قلب کمک می‌کند
پیاده‌روی منظم با بهبود گردش خون و کمک به کنترل فشار خون و چربی‌های خون، خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی‌عروقی را کاهش می‌دهد. فعالیت بدنی منظم همچنین می‌تواند به حفظ وزن سالم کمک کند.
۲-کنترل قند خون با پیاده‌روی
عضلات هنگام فعالیت بدنی از گلوکز بیشتری استفاده می‌کنند. به همین دلیل پیاده‌روی می‌تواند به کنترل قند خون و بهبود حساسیت بدن به انسولین کمک کند. پیاده‌روی کوتاه پس از غذا نیز برای کاهش افزایش قند خون بعد از وعده غذایی مفید است.
۳- تقویت استخوان‌ها و عضلات
پیاده‌روی یک فعالیت تحمل وزن است. این ورزش به حفظ قدرت عضلات پا و بهبود تعادل کمک می‌کند و می‌تواند در حفظ سلامت استخوان‌ها نقش داشته باشد. البته برای تقویت بیشتر عضلات و استخوان‌ها بهتر است تمرین‌های قدرتی نیز در برنامه هفتگی قرار بگیرند.
۴- کاهش استرس و بهبود خواب
فعالیت بدنی منظم می‌تواند به کاهش تنش روانی، بهبود خلق‌وخو و کیفیت خواب کمک کند. پیاده‌روی در فضای باز و محیط‌های طبیعی نیز برای بعضی افراد احساس آرامش بیشتری ایجاد می‌کند.
۵- کمک به کنترل وزن
پیاده‌روی انرژی مصرف می‌کند و در کنار تغذیه متعادل می‌تواند به کاهش یا حفظ وزن کمک کند. مقدار کالری مصرف‌شده به سرعت راه رفتن، مدت فعالیت و وزن بدن بستگی دارد.
روزانه چقدر پیاده‌روی کنیم؟
سازمان جهانی بهداشت توصیه می‌کند بزرگسالان در هفته دست‌کم ۱۵۰ تا ۳۰۰ دقیقه فعالیت هوازی با شدت متوسط مانند پیاده‌روی سریع داشته باشند. شروع با زمان‌های کوتاه و افزایش تدریجی مدت و سرعت پیاده‌روی نیز روش مناسبی برای ایجاد عادت ورزشی است. حتی فعالیت کمتر از این مقدار هم بهتر از بی‌تحرکی است.
دکتر همایون: حضرت فاطمه (س) الگویی بیبدیل برای نقشآفرینی بانوان در عرصه تمدنسازی هستند
رئیس مرکز آمار ایران در گفتوگوی اختصاصی با روزنامه «جام‌جم» تشریح کرد
