حرکاتی برای تقویت آرنج

 افرادی که اجسام سنگین را پرتاب می‌کنند، بیشتر دچار چنین حالتی می‌شوند. در این حالت این سمت آرنج دردناک شده و گاهی تورم و احساس درد با لمس نیز مشاهده می‌شود. از حرکات زیر می‌توانید برای تقویت آرنج و بهبود حالت فوق استفاده کنید.

حرکت اول: تا جایی که می‌توانید مچ دست خود را خم کنید. سپس آن را تا جای ممکن باز کنید. این حرکت را 3 نوبت و هر نوبت 10 بار تکرار کنید.

حرکت دوم: آرنج خود را 90 درجه خم کنید. کف دست خود را به بالا چرخانده و 5 ثانیه نگه دارید. حال کف دست خود را به سمت زمین چرخانده و 5 ثانیه نگه دارید. دقت کنید که نباید زاویه آرنج شما از 90 درجه بیشتر شود.

حرکت سوم: یک چکش را در دست بگیرید و آرنج خود را 90درجه خم کنید. به آرامی دست خود را بچرخانید طوری که یک بار کف دست شما روبه پایین و بار دیگر روبه بالا قرار گیرد. این حرکت را نیز 10‌بار و 3 نوبت در روز انجام دهید.

حرکت چهارم: یک قوطی نوشیدنی را طوری در دست بگیرید که کف دست شما روبه پایین قرار گیرد. مچ خود را به آرامی به سمت بالا خم کنید و سپس به حالت اولیه برگردانید. این حرکت را 10 بار و 3 نوبت در روز انجام دهید. می‌توانید به مرور به وزن جسمی که در دست می‌گیرید بیفزایید.