ورزیده شوید تا جوان بمانید

کافی است که تنبلی را کنار بگذارید و حداقل هفته‌ای 2 بار به خودتان تکانی بدهید. لازم نیست ورزش‌های سنگین مثلا وزنه‌برداری یا صخره‌نوردی کنید، بلکه می‌توانید صبح‌ها را با نرمش‌های سبک شروع کنید یا بروید پیاده‌روی یا دوچرخه‌سواری که بدنتان از آن حالت کرختی و کوفتگی دربیاید. بعد رفته‌رفته برایتان عادی می‌شود. اگر کمی فکر کنیم، می‌بینیم روزهایی که ورزش می‌کنیم، مثلا پیاده‌روی (بخصوص صبح‌ها) چقدر روحیه‌مان بهتر است و چقدر بانشاط‌تر بقیه روز را می‌گذرانیم، البته به شرطی که افراط نکرده باشیم. گرم کردن اولین مرحله ورزش است، اگر می‌خواهید بعد از ورزش بدنتان درد نگیرد، اول باید با حرکات ساده و کششی خود را گرم کنید و در طول ورزش کردن کارهای سنگین انجام ندهید. ورزش باید اصولی باشد، اگر از اول بخواهید با عجله کارها را انجام دهید، مثلا از همان ابتدا تند بدوید، در آخر رمقی برایتان نمی‌ماند. در ورزش باید افراط را کنار بگذارید و به اندازه ظرفیت و توان خود ورزش کنید.

نتایج تحقیقات پزشکان دانمارکی نشان داده کسانی که به طور مرتب پیاده‌روی می‌کنند، بیشتر از کسانی که این کار را انجام نمی‌دهند، عمر می‌کنند.

خیلی از بیماری‌ها مثل دیابت، فشارخون، فشارهای عصبی، اضطراب و افسردگی، بیماری‌های قلبی و آرتروز زانو با ورزش قابل پیشگیری هستند. علاوه بر اینها ورزش باعث تمرکز اعصاب و تقویت سیستم دفاعی بدن می‌شود و قدرت تفکر را بیشتر می‌کند و همچنین پیری را عقب می‌اندازد. بنابراین اگر تا الان به فکر سلامت خود نبوده‌اید، از حالا تنبلی را کنار بگذارید و دست به کار شوید تا بدنتان ورزیده شود، مریضی‌ها سراغتان نیاید یا اگر بیاید، زود از بین برود.

برای خیلی از ما زنگ ورزش، زنگ تفریح و خوشگذرانی بود؛ یعنی تمام طول هفته انتظار روزهایی را می‌کشیدیم که ورزش داشتیم، تنها یک ساعت در هفته که آن هم هرکاری می‌کردیم، جز ورزش مفید و سازنده. اولش معلم کمی بهمان نرمش می‌داد شاید برای رفع عذاب وجدان یا شاید هم برای این‌که بالاخره آن ساعت اسمش کلاس ورزش بود، بعد از نرمش که چندان لزومی هم نداشت، هرکس می‌رفت سراغ کار خودش، بعضی‌ها وسطی بازی می‌کردند، بعضی‌ها قایم باشک و بقیه هم از سر و کول هم بالا می‌رفتند و عده‌ای هم درس‌های ساعت بعد را مرور می‌کردند و هیچ اجباری برای ورزش کردن وجود نداشت.

در خوشبینانه‌ترین حالت در دوران دبیرستان به ما والیبال یاد می‌دادند و خبری از ورزش‌های دیگر نبود، چون برخلاف الان که وضعیت کمی بهتر شده، آن موقع بجز چند تا توپ، خبری از امکانات دیگر نبود. در صورتی که اگر از همان دوران به طور اصولی روحیه ورزش کردن در ما تقویت می‌شد یا ورزش‌های دیگر را به ما یاد می‌دادند یا خود دست از بازیگوشی برمی‌داشتیم و دل به کار می‌دادیم، شاید الان برای خودمان استادی شده بودیم یا حداقل برای بالا رفتن از یک سراشیبی ساده، جان به لب نمی‌شدیم.

براساس آمارها، فضای استاندارد ورزشی برای دانش‌آموزان 2‌/‌5 متر است؛ اما سهم دانش‌آموزان دختر ایرانی از این میزان 17 سانتی‌متر و برای پسران 26 سانتی‌متر است؛ هرچند مسوولان دنبال راهی هستند که این فضا را بیشتر کنند؛ اما تا آن موقع باید کاری کنید که از این حداقل فضا، نهایت استفاده را کنید.

شاید این روزها اضافه وزن و چاقی مشکل خیلی از ما باشد. کسانی که این مشکل را دارند، آنهایی هستند که از صبح تا شب پشت رایانه می‌نشینند یا یک لحظه از جلوی تلویزیون تکان نمی‌خورند، بنابراین انواع رژیم‌های غذایی را امتحان می‌کنند، از شام و ناهار خودشان می‌زنند یا به انواع داروهای گیاهی یا توصیه‌های پزشکی رومی‌آورند تا مگر قدری از وزنشان کم شود، بدون این‌که در عادت‌های دیگرشان تغییری ایجاد کنند یا تکانی به خودشان بدهند و کمی تحرک داشته باشند، در صورتی که اگر کمی مثلا پیاده‌روی کنند یا بدوند، مشکلشان حل شود. تحقیقات دانشمندان هم نشان می‌دهد آنهایی که فقط سعی می‌کنند با رژیم گرفتن، وزنشان را کم کنند، زیاد موفق نمی‌شوند.

محققان با انجام این مطالعات متوجه شدند کاهش میزان کالری مصرفی فقط زمانی نتیجه می‌دهد که همراه با ورزش و تمرینات بدنی باشد. بنابراین به جای این‌که فقط به شام و ناهار نخوردن دل خوش کنید، زمانی که بیکارید، بروید پارک محله‌تان و از وسایل ورزشی آنجا برای تحرک و آب کردن چربی‌هایتان استفاده کنید؛ نه این‌که 2 شب بروید، 10 روز نروید. ورزش باید مداوم باشد تا نتیجه بدهد.

بعضی‌ها از اول تا آخر به یک ورزش می‌چسبند و دیگر رهایش نمی‌کنند، مثلا پیاده‌روی که خیلی‌ها فکر می‌کنند ساده‌ترین ورزش است، اگر هر روز انجامش بدهید، خسته‌تان می‌کند و ممکن است از پا بیفتید، بنابراین بهتر است در ورزش‌هایتان تنوع ایجاد کنید. شما که در پیاده‌روی از ونک تا ولیعصر متخصص هستید، بهتر است از رشته‌های ورزشی دیگر هم غافل نمانید. حالا که فصل تابستان است و وقتتان هم خالی است، فرصت خوبی برای امتحان ورزش‌های متنوعی مثل شناست. تنتان را بسپارید به آب تا هم خودتان را از گرما نجات بدهید و هم روحیه‌تان را تسکین دهید یا می‌توانید با دوستانتان قرار کوه بگذارید و این را هم تجربه کنید.