چقدر بخوابیم؟

پس از این مقدمه، همه از خود می‌پرسند: چه مقدار باید خوابید؟ در پاسخ باید بدانیم که احتیاج به خواب در طول شبانه‌روز بنابر نوع زندگی، سلامت عمومی فرد، میزان فعالیت و حتی شرایط روحی او متفاوت است. برای نمونه ممکن است فرد در شرایط بیماری یا استرس احساس کند که نیاز بیشتری به خواب دارد؛ ولی با وجود تمام این تفاوت‌ها، متخصصان بر این باورند که هر فرد بزرگسال باید در طول شب بین 7 تا حداکثر 9 ساعت بخوابد.

دیابت: در مطالعه‌ای که روی 9000 آمریکایی انجام گرفت، محققان دریافتند که میان خوابیدن و احتمال ابتلا به دیابت رابطه مستقیمی وجود دارد. در این مطالعه مشخص شد افرادی که طی شب، بیش از 9 ساعت در خواب هستند، 50 درصد بیشتر از افرادی که 7 ساعت می‌خوابند، در معرض ابتلا به دیابت قرار دارند. نکته جالب این مطالعه آن بود که میزان ریسک ابتلا به دیابت برای افرادی که کمتر از 5 ساعت می‌خوابند نیز به همین صورت است.

چاقی: همان‌گونه که مشخص است، خواب زیاد می‌تواند منجر به اضافه وزن و چاقی شما نیز بشود. بتازگی در تحقیقی مشخص شده است، افرادی که 9 یا 10 ساعت در طول شب می‌خوابند، 21 درصد بیشتر از افرادی که 7 یا 8 ساعت می‌خوابند ممکن است در یک دوره 6 ساله به چاقی مبتلا شوند. این افزایش وزن حتی وقتی مقدار غذای مصرفی و ورزش کردن فرد را نیز حساب کنیم، به همین میزان باقی می‌ماند.

سردرد: برای افرادی که معمولا از سردرد رنج می‌برند، خواب زیاد در روزهای آخر هفته و تعطیلات می‌تواند بروز سر درد را تشدید کند. همین طور افرادی که در طول روز زیاد می‌خوابند و در نتیجه خواب شب آنها مختل می‌شود نیز ممکن است از سردرد هنگام صبح رنج ببرند.

افسردگی: با وجود این‌که معمولا بی‌خوابی بیشتر از خوابیدن زیاد از نتایج افسردگی به حساب می‌آید؛ اما خوب است بدانیم تقریبا 15 درصد افرادی که از افسردگی رنج می‌برند، بسیار زیاد می‌خوابند و از آنجا که خواب متعادل ومنظم برای طی دوره بهبودی مهم و ضروری است، این عادت به خوابیدن زیاد می‌تواند افسردگی آنها را تشدید کند.

بیماری‌های قلبی: هنوز دلیلی برای ارتباط میان خواب زیاد و بیماری‌های قلبی بیان نشده است؛ ولی در مطالعه روی 72 هزار خانم مشاهده شد؛ زنانی که شب بین 9 تا 11 ساعت در خواب هستند، 38 درصد بیشتر از سایر افرادی که 8 ساعت خوابیده‌اند، در معرض ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی قرار دارند.

نیلوفر اسعدی بیگی / گروه سلامت