نرمش‌هایی برای رهایی ازخستگی

حرکت اول: در حالت نشسته یا ایستاده قرار بگیرید طوری که دست‌هایتان در دو طرف بدن آویزان باشد. کتف‌های خود را از پشت به هم نزدیک کنید و 5 ثانیه به همین حالت نگه ‌دارید. این حرکت را 10 مرتبه تکرار کنید.

حرکت دوم: با یک دست پشت دست مخالف را به سمت پایین بفشارید و 30 15 ثانیه در همین حالت نگه دارید. سپس انگشتان خود را به سمت عقب بفشارید و 30 ‌15 ثانیه نگه ‌دارید. در طول این تمرین نباید آرنج خود را خم کنید. این حرکت را برای هر دست 3 بار تکرار کنید.

حرکت سوم: در جای خود بایستید و هر دو دست خود را در پشت کمر به هم قلاب کنید. شانه چپ خود را به سمت پایین حرکت داده و سر خود را به سمت راست خم کنید. این حالت را برای 30 - ‌15 ثانیه حفظ کنید و مجددا به حالت شروع برگردید. این حرکت را در جهت مخالف نیز تکرار کنید. این حرکت را در هر سمت 3 مرتبه تکرار کنید.